«Залипаю» на плохих новостях. Что такое думскроллинг и как не утонуть в негативном информационном потоке

Чем это может обернуться для психики? Разбираемся вместе с архангельским психологом Екатериной Пятковой.

Когда мысли бегают по кругу

– Распространение думскроллинга связывают с началом пандемии, – поясняет Екатерина Пяткова. – Впервые о том, что необходимо бороться не только с COVID-19, но и с инфодемией – информационным цунами, крутящимся вокруг этого заболевания, ВОЗ заговорила ещё в 2020 году.

На первый взгляд, думскроллинг чём‑то напоминает пристрастие к фильмам ужасов – происходит выброс определённых гормонов. Но если в подобных фильмах есть кульминация и развязка, то при думскроллинге речь о сообщениях тяжёлой и негативной направленности – о том, что принято называть плохими новостями.

С точки зрения психологии, стремление к думскроллингу можно объяснить интуитивным желанием подготовить себя к угрожающей ситуации. Предупреждён, значит вооружён – это про возможность контроля. Но на самом деле, никаких преимуществ такая подготовка не даёт вовсе. Контроль лишь иллюзорный, а вот тревога и вероятность повышения панических атак – реальные.

«Я сейчас не могу ни о чём думать, – жалуются мои клиенты на консультациях. – Не могу ни спать, ни есть… Мысли бегают по кругу». В состоянии думскроллинга, действительно, сосредоточиться и сконцентрировать внимание на себе, своей семье и бытовых моментах сложно. Собственные чувства, по сути, игнорируются – происходит так называемое «залипание» на плохих новостях. Мозг цепляется за яркую, порой шокирующую картинку и… требует повторения аналогичных сюжетов. Возникает зависимость – замкнутый круг.

Коэффициент злого мира

Но самое печальное, что в этот момент капсулируется и наше внутреннее беспокойство. Жизнь в постоянном напряжении приводит к истощению нервной системы. Беспрерывно прокручивая в голове тяжёлый новостной поток, мы не можем внутренне расслабиться. Отсюда головные боли, бессонницы и другие соматические проявления. Кто‑то прибегает к врачебной помощи, начинает принимать успокоительные препараты. Худший вариант – употребление психоактивных веществ, алкоголя.

К сожалению, думскроллинг, если от него вовремя не избавиться, – это тот случай, когда последствия настигнут. Но реально мы их почувствуем позднее, как, например, почувствовали последствия масштабной изоляции, вызванной коронавирусом – это привело к всплеску бытового насилия и увеличению разводов.

Думскроллинг тесно связан с таким психологическим расстройством, как синдром жестокого мира. Суть его заключается в том, что информационный контент, где преобладают темы насилия, стихийных бедствий или военных действий, заставляет нас чувствовать, что мы живём в мире более опасном, чем он есть на самом деле. В психологии даже существует такое понятие «коэффициент злого мира». Чем выше этот коэффициент, тем тревожнее мы становимся. Ну, а когда коэффициент зашкаливает…

Чтобы не свалиться в думскроллинг и не утонуть в нём, нам всем нужен баланс – позитивный информационный контент без потрясений и жестокости. К сожалению, в состоянии «залипания» мы забываем о том, что подобная эмоциональная разгрузка необходима и нашим детям. Ведь то, что видим мы – видят и они.

Почему ребёнок стал мрачным и тревожным? А именно на это сейчас жалуются многие родители на консультациях: «Сын всё время ходит угрюмым. Мы почти не разговариваем… Дочка одевается во всё тёмное!» Но оглянитесь вокруг себя. Что с вашей собственной картиной мира? Может, пора включить внутренний свет?

На днях ко мне на консультацию обратилась семья. По словам мамы, сына-подростка невозможно вытащить из‑за компьютера. Скандалы практически ежедневно. Но когда начали разбирать ситуацию, оказалось, что «пример папы», на который можно было бы опереться, не работает – отец и сам живёт в телефоне. Если в семье культивируется такой стиль поведения, то странно и наивно требовать от ребёнка чего‑то противоположного.

С удручающими новостями происходит так же. Мы вернулись с работы, включили телевизор фоном. Нам кажется, что дети всё равно не слышат или «ничего не понимают». Но даже малыши чувствуют тревожную ауру, которая, как корзина, заполняется тем, что мы туда постоянно складываем.

«Приходите через месяц…»

Думскроллинг обнажил и другую проблему – не хватает доступной психологической помощи. В том же Архангельске, например, крайне мало психологов, которые работали бы со взрослым населением бесплатно, не в частном порядке.

Конечно, есть помощь детям, подросткам, приёмным и молодым семьям. Доступна помощь и в рамках предотвращения насилия. Но как быть остальным? Реабилитации психологической для тех, кто не попадает ни под одну из этих категорий – либо крайне мало, либо нет совсем. И кроме «телефона доверия», куда теперь, к слову, дозвониться стало непросто, ничего не остаётся.

При поликлиниках если и есть запись к психологам, то очередь на несколько недель вперёд: «Приходите через месяц». Но смысл психологической помощи в том, чтобы получить её немедленно – здесь и сейчас. Если в самом начале не обеспечить чувство безопасности, то волна психологических и психиатрических расстройств будет лишь нарастать.

Многоканальная психологическая помощь – замечательный опыт. Открывается она обычно в рамках стихийных бедствий. Но и сейчас мы переживаем своего рода психологическое цунами. В такой ситуации человеку просто необходима возможность выговориться. Если такой возможности нет, начинаются деструктивные действия, направленные, в том числе, против самого себя.

В качестве профилактики думскроллинга психологи советуют двигаться постепенно и начать с того, чтобы не заниматься прокруткой новостей хотя бы перед сном – попробуйте убрать телефон подальше или совсем отключить, чтобы не было желания «отвлечься» от бессоницы.

Без информационного обжорства

Психологическая гигиена в целом подразумевает выборочность и умеренность – не стоит допускать информационного обжорства, когда, зацепившись за броский заголовок, поглощается всё без разбора. Думайте о том, что вы «едите» и вкладываете в свою голову. И если нет возможности сесть на «диету», то устраивайте себе небольшие перерывы на просмотр добрых и позитивных новостей, пролистывание лёгких мемов или, допустим, забавных видео про животных.

Это простой способ, но он работает. И даёт возможность не забыть, что мир может быть и таким – безопасным. Речь не о том, чтобы спрятаться от проблем. Нет. Иллюзорные представления и шаблоны – это то, от чего необходимо избавляться. Речь о том, чтобы оставаться в реальности.

И когда рука машинально и в сотый раз тянется к телефону, чтобы «быть в курсе» – перенаправьте себя. Общение, прогулки, увлечения – это позволит вынырнуть из думскроллинга и ощутить вкус собственной жизни, понять, в чём нуждаетесь именно вы. Каковы ваши истинные ожидания?

Синдром обманутых ожиданий, так называемый Парижский синдром – это ещё одно психологическое явление, которое находится где‑то рядом с думскроллингом. Я выстраиваю для себя определённую картину мира – она постоянно прокручивается в моей голове. Но наступает момент – иллюзорные представления и реальность сталкиваются. И вдруг оказывается, что на самом деле всё совершенно не так, как я ожидал. Удар по психике неизбежен.

О чём это? Анализируйте, размышляйте, старайтесь быть рациональными, чтобы сформировать собственное мнение. И не переставайте чувствовать то, что происходит здесь и сейчас и именно с вами.