Как понять, действительно ли вам плохо или показалось

Что это — чума XXI века, или люди просто стали уделять чересчур пристальное внимание своим переживаниям?

Сегодня свой взгляд на эту проблему высказывает клинический психолог Ольга Быкова.

«А кому сейчас легко?»

Как понять, действительно ли вам плохо или показалось

Скажу сразу — не показалось. Когда утро не бодрое, грусть появляется чаще, чем улыбка на лице, а тревога накатывает по поводу и без, и это продолжается не одну неделю, а то и месяц — это уже не просто плохое настроение, а сигналы о каких‑то значительных внутренних сбоях.

Так уж эволюционно сложилось, что всё наше самочувствие зависит от эмоций. И хоть наши эмоции умеют адаптироваться к реальности, им нужно на это время. Но, когда ветер перемен начинает набирать большие скорости, когда в мире постоянно появляется много новой информации, для нашего мозга это становится непростым испытанием. Внутри постепенно копится напряжение, и вот уже привычные повседневные дела становятся как‑то труднее, с утра не хочется открывать глаза, чтобы не видеть свою реальность. В какой‑то момент всё это начинает отражаться и на физическом здоровье.

И даже если в ответ на ваши жалобы окружающие говорят, что это нормально, аргументируя это только тем, что и другим тоже нелегко и, вообще, жизнь — сложная штука, — это не повод обесценивать своё психологическое состояние и делать вид, что всё в порядке. И нужно что‑то предпринимать. Но только что именно?

Мозг не дурак

Почему стоит к нему прислушиваться

Когда мы оказываемся в сложной ситуации, обстановке, жизненном периоде, в нас начинают срабатывать защитные механизмы, «вшитые» в нас генетически: нужно сократить трату энергии — и вот мы всё чаще хотим спать, меньше говорить, реже улыбаться. Мозг включает режим энергосбережения.

Мозг не дурак: он помог человеческому виду через многое пройти и выстоять, но иногда, когда напряжённость обстановки нарастает, он начинает дейст­вовать «чтоб наверняка». И в итоге мы уже не просто часто хотим спать, а ловим себя на мысли, что лучше бы не вылезать из‑под одеяла; не просто меньше говорим, а окружающие люди нас раздражают; мы не просто меньше улыбаемся, а откровенно хотим плакать…

Что ж, у мозга такая работа — сделать всё, чтобы мы меньше контактировали с тем, что считаем как минимум неприятным, а как максимум опасным, то есть вначале максимально нас затормозить, сократить наш контакт с внешним миром.

Пора дать ему понять…

Жизнь не поставить на паузу!

Как же сладить со своим состоянием и дать понять мозгу, что жизнь не поставить на паузу?

Для начала нужно убедиться, что причина именно в эмоциональном состоянии, а не в физических проб­лемах.

Если вы чувствуете, что эмоции всё чаще негативные и отсутствуют силы, и такое состояние происходит систематически (как минимум в течение месяца), и попытка выспаться не помогает, первым делом обратитесь к врачу — так тело может говорить о неполадках — воспалительном процессе, гормональном сбое, недостатке витаминов и минералов, потому что физическое состояние может кардинально влиять на общее психологическое: тело и психика — это взаимосвязанные «сообщающиеся сосуды».

Если врач подтвердил, что по всем показателям с вашим физическим здоровьем всё в порядке, но состояние не улучшается — значит, это сигнал, что душевные силы «дали течь» и уходят как песок сквозь пальцы: когда эмоциональных сил не хватает — начинает страдать общее физическое состояние.

И значит, пришло время показать своему мозгу, что жизнь, несмотря ни на что, полна маленьких и больших радостей.

Поразмышляйте: что радует и вдохновляет вас в жизни? Что для вас значимо независимо от происходящих вокруг событий, является неизменной константой? Что настолько ценно, что достойно того, чтобы вы чувст­вовали себя его частью?

Возможно, это какая‑то цель вашей жизни? Может, это работа или волонтерство в какой‑то сфере, где вы понимаете, что делаете значимый вклад, оказываете помощь кому‑то, создаёте, творите что‑то важное? А может быть, это помощь близким, забота о них?

Вспомните, что вы любите — может быть, это ароматные свечи, вкусный шоколад, хорошая книга, любимый фильм или прогулка по лесу? Наполните жизнь, окружите себя тем, что любите. Делая простые ежедневные действия, концентрируйте на них внимание. Например, прочувствуйте вкус еды, наслаждайтесь им. Когда едете в автобусе, напомните себе, что в этот момент вы можете расслабиться и подумать, о чём хочется — пофантазировать, например.

Выделите время для тишины и пребывания наедине с самим собой. Поначалу это может даже вызывать дискомфорт, но умение слышать себя — это один из самых важных навыков в жизни. Поговорите с собой, расскажите самому себе, что сейчас чувствуете, особенно если вам тяжело, грустно, страшно. Это прекрасная возможность лучше себя понять. Проговаривайте либо вслух, либо шёпотом, либо просто шевеля губами, либо мысленно — но обязательно так, как если бы вы рассказывали всё это другому человеку и вам было бы очень важно, чтобы он вас понял.

Освободите свой резервуар души — выплесните через чёткие и конкретные слова всё, что чувствуете.

Если грустно, не пытайтесь делать перед самими собой вид, что вам весело, не обманывайте себя, погрустите, но в окружении того, что доставляет удовольствие — любимой музыки, книг, фильмов, еды. Чтобы освободиться от грусти, от неё бесполезно убегать — ей нужно дать состояться, свершиться. Нужно увидеть её и прочувствовать, но в безопасной обстановке, в окружении того, что вы любите и что ценно для вас.

Каждый день проявляйте к себе хотя бы капельку заботы — например, укладываясь спать, обратитесь к себе с бережным обращением: «А сейчас мне пора отдохнуть и набраться сил. Я сегодня сделал много важных и значимых дел!» Аналогичным образом относитесь к себе, когда нужно поесть или просто сесть, закрыть глаза и медленно подышать в суете дня, чтобы успокоиться. Обращайтесь к себе так, как будто вы сами для себя родитель, и нежно и бережно обращаетесь к своему собственному внутреннему ребёнку.

Какими бы эти слова ни казались простыми — попробуйте и поймёте, насколько они действенны и важны.

О лягушке, попавшей в молоко

Как сложный период жизни перестроить в лучшую тренерскую программу

И всё же чаще всего сподвигают нас к изменениям в лучшую сторону именно неприятные состояния. Когда нам дискомфортно, наш мозг, рьяно пытаясь «выбраться из ямы», включает программу компенсации дискомфорта, то есть «что нужно сделать, чтобы стало лучше». И когда изменить обстановку не в наших силах, а режим энергосбережения не помогает, мы приходим к пониманию того, что что‑то нужно менять прежде всего в самом себе — тогда происходит волшебство, и оказывается — то, что до сих пор делало нас ослабшими, заставляет развивать такие качества, навыки, способности, привычки, которые не только компенсируют дискомфорт, но и позволяют многократно личностно вырасти и преобразить свою жизнь до неузнаваемости. И тогда то, что вызывало дискомфорт, уходит на очень дальний план и меркнет перед теми новыми способностями, которые дарят радость жизни, повышают самооценку и наполняют жизненными силами.