Как не стать «загнанной лошадью», когда до Нового года остаются считанные дни?

Разбираемся вместе с Мариной Денисовой, клиническим психологом, системным семейным терапевтом, педагогом-психологом ГБУ АО «Центр «Надежда».

За блеском мишуры

– Конец года, действительно, часто воспринимается как некая гонка — успеть до «конкретной точки», — говорит Марина Денисова. — Мы торопимся завершить не только рабочие дела, «подчистить хвосты», но стараемся максимально закрыть и дела личные, чтобы, как нам кажется, идеально подготовиться к Новому году. Но всё это соз­даёт большое напряжение. И если сохранять такой темп, может случиться, что на «финише» просто не останется сил. А новогоднее желание будет одно — «лечь и вытянуть ноги».

Поэтому, по словам психолога, своё состояние надо «не запускать и вовремя профилактировать» — не разгонять, не пришпоривать себя ещё больше, а осознав, что, собственно, происходит — найти свой способ «сбавить обороты».

– Иногда для психологической безопасности достаточно просто изменить ракурс, — говорит Марина Денисова, — не зацикливаться на идеальной новогодней картинке, которой надо обязательно соответствовать, а уделить больше внимания новогодней атмосфере. То есть за блеском мишуры не упустить суть. Сфокусируйтесь на том, что важно именно для вас — доставляет радость и приносит удовольствие.

Например, кому‑то нравятся идеальные ёлки — с золотыми шарами и подмигивающими гирляндами. Замечательно! Но кому‑то это вообще не важно или достаточно одной еловой веточки для создания настроения. Нет времени и желания украшать дом? Сейчас столько возможностей оказаться в новогодней локации: нарядные ёлки повсюду — в кафе, в магазинах, на площадях. Пару раз прошёлся, окунулся в эту сказку — вполне достаточно, чтобы почувствовать приближение праздника.

«Тётя Люся с дядей Петей»

По словам психолога, в конце года на первый план часто выходит вопрос новогодних ожиданий.

– У многих из нас есть чёткое представление о том, что Новый год должен проходить по «определённой схеме», — поясняет Марина Денисова. — Например, обязательно весело, шумно и в большой компании. То есть существует стереотип «так и не иначе». Образно говоря, если в гости к вам на Новый год каждый раз приходят тётя Люся с дядей Петей из соседнего подъезда и вы вроде бы и не против. Но так ли важно видеть их именно в новогоднюю ночь? Так ли важен вам стол, который «должен ломиться» от пирогов и салатов? Ну если «оливье» — не ваш любимый салат, то зачем вы продолжаете готовить его кастрюлями?

По словам психолога, порой мы даже не пытаемся задать себе вопрос: «А как бы я хотел встретить Новый год?» Но следовать надо за собой — менять ракурс со стереотипных ожиданий на свои интуитивные желания. И иногда самый лучший способ позаботиться о себе — «просто от себя отстать» с представлениями какой‑то идеальной картины.

– Хорошо не только себя спросить, но и близких — чего бы они хотели от встречи Нового года? — говорит Марина Денисова. — Попробуйте также отказаться хотя бы от одного «должен». Потому что выполнять различные «надо» нам гораздо легче в состоянии расслабленности, чем в состоянии напряжения. Вот, например, надоела вам «селёдка под шубой», но вы всё‑таки не можете от неё совсем отказаться — почему бы не попробовать заменить «шубу» на бутерброды с селёдкой?

Куда важнее, по словам психолога, подумать и о том, как встреча Нового года сыграет на объединение семьи.

– Возможно, у вас уже есть общие ритуалы, — говорит Марина Денисова. — Печь вместе печенье, лепить пельмени или «катать снеговика» во дворе и ходить в полночь на городскую ёлку. Прекрасно! Но если это неинтересно всем членам семьи, например, дети уже выросли и не хотят никаких снеговиков и совместных путешествий к ёлке — это не значит, что надо продолжать следовать ритуалу беспрекословно. Семья — живой организм. Да, ритуал — важная часть, но застревание и стагнация — всё‑таки не совсем полезная история. Где появляется «так должно быть» — исчезает удовольствие. Волшебство рассеивается…

Лыжи и ватрушки

– Может, стоит всем вместе просто найти другой ритуал — точки соприкосновения, где ваши представления о встрече Нового года сойдутся — создать новую традицию? — говорит Марина Денисова. — Но не торопиться, не нервничать и, конечно, не подгонять друг друга.

Будем объективны, нет никаких подтверждений, что если вы не успеете что‑то сделать к 31 декабря, то Новый год не наступит. Слышите «топот копыт»? Остановитесь. Многие дела действительно можно отложить и передвинуть.

Например, одна из моих клиенток, многодетная мама, каждый год в декабре устраивала традиционную семейную фотосессию — всех надо было собрать, нарядить, все моменты согласовать и, конечно же, «занять место» минимум месяца за два… И всё это отнимало столько сил и энергии! Но однажды она поняла: наличие семейной фотосессии, что в предновогодней атмосфере, что в другой момент, совершенно не влияет на качество памяти этих фотографий. И всей семьёй они стали фотографироваться в январе — на каникулах, когда праздничные локации ещё сохраняются, а времени свободного больше.

По словам психолога, иногда стоит просто оглянуться и поискать какие‑то альтернативы тому, что кажется обязательным.

– Почему бы, например, в качестве одного из новогодних ритуалов не использовать семейный цифровой детокс? — говорит Марина Денисова. — Выбрать день, сложить телефоны дома в коробку и уехать куда‑нибудь за город — покататься на лыжах, ватрушках. Это точно сплотит семью, расслабит нервную систему и подарит хорошее настроение.

Дарить подарки — это ведь тоже про традиции. Есть семьи, где только детям дарят подарки. А есть, где дарят подарки вообще всем. Что ближе именно вашей семье? И, например, если вам нравится делать подарки, то почему бы и себя не включить в список? Не положить самому себе подарок под новогоднюю ёлку, даже если вы живёте один…

Конечно, это выглядит как некая манипуляция с собой. Но если так посмотреть, то и Новый год как праздник — одна большая манипуляция. И одно дело, когда я это осознаю, соглашаюсь, принимаю «правила» игры. Но, безусловно, я также могу решить, что мне это «сов­сем не обязательно».

В поисках радости

А вот что касается подведения личных итогов года — это, по словам психолога, очень даже полезный инструмент. Но и здесь есть свои «новогодние секреты».

– Ведь как обычно подводятся итоги? — говорит Марина Денисова. — Обводят в кружочек то, что удалось и вычёркивают то, что не достигнуто. Но, согласитесь, это не слишком мотивирует.

А если попробовать подойти с другой стороны? И, например, задать себе вопрос: «О каких событиях года я бы обязательно рассказал своим детям и внукам?» Например, новоселье, поступление в университет, свадьба… Это могут быть и не очень позитивные события, но именно важные — о переменах в жизни.

Составьте также список того, что вас радовало. И здесь, по словам психолога, точно не стоит себя ограничивать. Классная тёплая осень, новый десерт, который вы попробовали впервые… Или, может быть, ваши дети так здорово выступили на утреннике, что это запомнилось…

– Необязательно записывать все свои радости в блокнот, — говорит Марина Денисова, — заметки в телефоне тоже подойдут. Например, как опору, можно просто полистать фотоленту.

Спросите себя: «С чем или с кем я хочу в этом году попрощаться?» Зафиксируйте это. А дальше обязательно напишите: «Что из этого года я забираю с собой?» То есть что важно сохранить и оставить. Это может быть и какой‑то новый навык, новая привычка. Или, например, новое «открытие» — место, куда вам хочется ещё раз вернуться.

По словам психолога, подводя итоги, многие сразу строят планы и на следующий год. Но делать это лучше поэтапно.

– Побудьте со своими итогами, прочувствуйте их, — советует Марина Денисова, — и затем уже задавайте себе вопрос: «А чего я хочу в следующем году?» Важно также правильно формулировать цель. Для этого есть определённые критерии: конкретная, измеримая, достигаемая, реальная… Например, «я хочу похудеть». А на сколько килограмм, за какие сроки?

Волшебный список

Но постановка целей и загадывание желаний перед Новым годом — это не одно и то же, уточняет Марина Денисова.

– К тому же если не хочется, то можно вообще не ставить себе никаких целей, — поясняет психолог. — Это не говорит о том, что вы «ничего не достигнете» или с вами «что‑то не так».

А вот списки желаний, по словам психолога, составлять важно и полезно. И прежде всего для своей психологической безопасности. Причём рекомендуется, чтобы волшебный список включал не менее пятидесяти пунктов.

– Желать можно вообще безгранично, — говорит Марина Денисова. — Это про умение прислушиваться к своим внутренним импульсам. Про внутреннего ребёнка, который живёт в каждом из нас. Если мы про него забываем, то становимся менее эмоциональными, менее творческими. Нам сложно решать задачи каким‑то интересным, необычным способом — мы «едем по накатанной».

Почему, например, некоторым так сложно составлять списки желаний? Включается внутренний критик: «Это невозможно… Этого какая‑то глупость… Мне этого никогда не достичь!»

Поэтому, советует психолог, садиться за волшебный список лучше, когда критик «спит». И писать всё, что приходит в голову. Желания, в отличие от целей, мы не анализируем. Главное — контакт с самим собой.

– Опять же, это и про профилактику эмоционального выгорания, — напоминает Марина Денисова. — Ведь, возможно, будут попадаться желания, которые мы и сами можем легко осуществить. Например, «хочу есть крабовый салат каждый день!» Почему бы и нет? Но при этом появляется ощущение — желание сбылось! Есть и такая тема, что «Вселенная всё слышит» — подсказывайте…

Без установок

Подведение итогов, как и планирование, даёт опору и ощущение стабильности, а это, отмечает психолог, также полезно для психического здоровья.

– Бережное отношение к себе — это всегда по‑настоящему ценно, — констатирует Марина Денисова. — Только мы сами способны повлиять на то, чтобы себя стабилизировать — «заземлить». Можно, например, использовать для этого какие‑то физические практики — прогулки, тренировки, медитации или баню, массаж. То есть то, что позволит немножко «отключиться» и выйти из гонки — перевести внимание на своё физическое и эмоциональное состояние.

Есть такое выражение: «Как встретишь Новый год, так его и проведёшь!» Но совершенно точно — одно от другого не зависит. Просто если в глубине души у вас живёт эта установка, то вы и будете «волшебным образом» притягивать факторы, что «всё пошло не по плану» именно потому, что «я была не в красном платье» или на новогоднем столе оказалось «меньше десяти блюд».

Чем свободнее мы от установок, тем лучше для нашей психологической безопасности. Встречайте праздник так, как хочется именно вам! И тогда ваш Новый год совершенно точно пройдёт хорошо.