Международный день здорового сердца отметят 11 августа

В честь Международного дня здорового сердца, который отмечается с 5 по 11 августа, в Архангельской области проходит неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом информирует управление Роспотребнадзора по региону.

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из основных причин смертности во всём мире. Современный ритм жизни, стрессы, малоподвижный образ жизни и неправильное питание увеличивают риск развития этих заболеваний. Длительное сидение за рабочим столом и недостаток физической активности ослабляют сердечно-сосудистую систему.

Чтобы оставаться здоровым и сильным, необходимо вести активный образ жизни, укреплять здоровье сердца и повышать выносливость всего организма. Регулярные медицинские осмотры позволяют выявить возможные проблемы на ранних стадиях.

Пять важных правилах для здоровья сердца:

• 30 минут движения ежедневно: замените лифт или транспорт на простую прогулку — это благотворно скажется на самочувствии и настроении;
• овощи и фрукты каждый день: добавляйте к каждому приёму пищи, и организм скажет за это «спасибо»;
• сон 7-8 часов: из-за регулярного недосыпа может повыситься риск гипертонии;
• меньше работы за компьютером, больше живого общения: стресс понижает «гормон счастья» — серотонин;
• пейте больше воды: обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце.
  

Какая активность полезна для сердца?

Ходите 30-40 минут в день в комфортном темпе и плавайте 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Скандинавские палки помогут добавить нагрузку без переутомления, а вода снизит давление на суставы и мягко потренирует сердце.

Йога и растяжка тоже полезны, но избегайте сложных поз с задержкой дыхания. Это улучшит гибкость, дыхание и кровообращение. Спокойные велопрогулки благоприятно скажутся на здоровье.

Врачи подчеркивают: здоровье сердца зависит не от интенсивности тренировок, а от их регулярности и правильного подхода. Даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно улучшить самочувствие и качество жизни.