Россиян предупредили об опасности обезвоживания летом

По её словам, в жаркую погоду особенно важно не только пить достаточно жидкости, но и правильно выбирать напитки, чтобы не нанести вред организму.

– Многие популярные напитки в условиях летнего зноя могут нанести серьёзный вред организму, – подчеркнула специалист. – Сладкая газировка и пакетированные соки содержат большое количество сахара, который не утоляет жажду, а наоборот – усиливает обезвоживание. Кофе и крепкий чай обладают мочегонным эффектом и также могут способствовать потере жидкости.

Особую тревогу у эксперта вызывают алкогольные напитки. Даже слабоалкогольные коктейли и пиво нарушают терморегуляцию и увеличивают риск теплового удара. Не стоит также злоупотреблять изотониками – без активных физических нагрузок они могут быть избыточны по содержанию сахаров и добавок.

В качестве безопасной альтернативы Спеценко рекомендует пить чистую воду комнатной температуры, домашние морсы и компоты без сахара, а также негазированную минеральную воду. Особое внимание питьевому режиму следует уделять пожилым людям и детям – у первых снижается чувство жажды, у вторых – повышена чувствительность к обезвоживанию.

Пить нужно регулярно и небольшими порциями, не дожидаясь жажды. От холодных напитков лучше отказаться – они могут вызвать сосудистые спазмы и проблемы с пищеварением. В условиях жары организм теряет до 2–3 литров жидкости в сутки, и эти потери необходимо восполнять своевременно.