Как сохранить здоровье суставов и позвоночника: советы экспертов

Как правильно заниматься спортом, чтобы избежать травм?  Какие способы сохранения здоровья костей и суставов подходят всем?

На эти вопросы отвечают врач-реабилитолог Михаил Берников, мастер спорта по плаванию Роман Корельский и тренер команды «Водник» Юрий Радюшин.

Малоподвижность, сидячая работа и неправильные физические нагрузки негативно влияют на состояние позвоночника и суставов. Эксперты уверены: сохранить их здоровье можно, если подходить к вопросу комплексно.

Польза физической активности и плавания

Повседневная физическая активность — это отличный способ поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Какие упражнения помогают в сохранении здорового скелета всем людям? На этот вопрос отвечает врач Михаил Берников.

«Про упражнения можно говорить долго: все зависит от того, чего мы хотим достичь. Кому-то нужен мышечный объем, кому-то сила, кому-то скорость и выносливость. Любые упражнения способствуют укреплению мышц, особенно если они вышли за уровень адаптации. Главное делать упражнения регулярно, тогда первые достижения можно увидеть через три-шесть месяцев, так как цикличность роста мышечных волокон около трех месяцев», — рассказал врач.

Также в укреплении опорно-двигательного аппарата хорошо помогает плавание. Плавание полезно тем, что в воде с позвоночника снимается нагрузка, он расслабляется, растягивается. Кроме того, увеличивается объем легких, развивается гибкость, сила и выносливость. Все это в совокупности снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляет кости. Плавание также укрепляет мыщцы и суставы, способствуя сохранению здорового тела. «Для поддержания здоровья достаточно ходить в бассейн два-три раза в неделю по 45 минут. Новичкам первые два-три месяца стоит заниматься с тренером, чтобы поставить технику — без этого можно перегрузить мышцы спины», — рекомендует мастер спорта по плаванию Роман Корельский.

«Любой спорт, любая ходьба или нагрузка, которыми человек занимается в своей жизни, сохраняют здоровье суставов и позвоночника. Допустим, работа на даче или движение на улице. Если человек занимается фитнесом, кардио, выполняет силовые нагрузки, другие упражнения, то он укрепляет свой опорно-двигательный аппарат. Спорт и правильно подобранные физические нагрузки очень важны. Программу тренировок должен составлять тренер или спортивный врач», — говорит тренер команды «Водник» Юрий Радюшин.

Правила безопасных тренировок

Чтобы избежать травм во время занятий спортом, нужно соблюдать правила. Прежде всего, необходима хорошая разминка. Для этого подойдут бег, велосипед или прыжки со скакалкой, а также базовые силовые упражнения. После разминки обязательно следует сделать растяжку. Также особое внимание стоит уделить правильной технике выполнения упражнений. Заниматься нужно на ровной и качественной поверхности, чтобы минимизировать риск травм. Не менее важен качественный инвентарь — в первую очередь надо позаботиться о правильной обуви и удобной одежде.

Профессиональные спортсмены часто сталкиваются с болями в мышцах после тренировок. Способы, при помощи которых они с ними справляются, будут полезны всем, не только профессионалам.

«Профессиональный спорт увеличивает риск появления проблем с костями и суставами, потому что тот километраж, который профессиональный пловец проплывает за свою жизнь, необратимо влечет очень большую нагрузку на суставы. Обычно, если у меня появляются боли в мышцах, я хожу на массаж. Он снимает напряжение, потихонечку мышцы восстанавливаются. Также я растягиваюсь. Это тоже помогает восстановлению мышц», — делится мастер спорта по плаванию Роман Корельский.

Комплексный подход к здоровью

Все эксперты утверждают, что сохранение здорового скелета — это комплексная работа. Осанку формируют мышцы, поэтому нужно работать с балансом мышц-антагонистов. Именно они и дают ту «ровную» осанку, о которой все мечтают. В сохранении опорно-двигательного аппарата важную роль играют стопы. Чтобы стопа была здорова, нужно работать с мышцами свода стопы и суставами пальцев. В обуви наши стопы активны лишь в пол силы, нет движений пальцев, нет давления в свод стопы, поэтому по возможности нужно ходить босиком по неровностям, например по песку или мелким камням. Также очень важна правильная обувь. Она должна быть удобной, а ее размер подходящим. Важно наличие в любой обуви свободного места.

«Движение — это жизнь. Разные виды нагрузки предотвращают проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом. Если мышечный корсет сильный, то жить становится легче и радостнее», — уверен тренер Юрий Радюшин.