Cпециалисты рассказали о проблеме лишнего веса и его профилактике

Как физическая активность помогает в этом? Насколько часто нужно проверять общее состояние здоровья и свой вес, чтобы вовремя замечать изменения и реагировать на них? Какие заболевания являются следствием ожирения?

Об этом говорим с врачом-эндокринологом поликлиники «РЖД-Медицина» в Архангельске Ириной Опойко, ведущим специалистом, преподавателем «Института современного массажа» Виктором Кубышкиным и тренером по здоровому образу жизни собственного дистанционного фитнес-клуба, мастером спорта международного класса Ириной Спицыной.

Факторы появления лишнего веса

Ожирение является серьезной медицинской проблемой. Оно связано с множеством заболеваний, включая сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, остеоартрит и онкологические заболевания. Современная жизнь изменила наше питание, оно стало более калорийным и жирным. Эти изменения затронули как молодежь, так и пожилых людей. К тому же, мы стали избегать физической активности, предпочитая комфорт, например, используем лифт вместо лестницы.

Ирина Опойко, врач-эндокринолог: «Чтобы поддерживать нормальный вес, важно включать физическую активность в повседневную жизнь. Нужно уделять не менее 150 минут пешим прогулкам в неделю. Это может привести к снижению веса на 5%. Кроме того, качество сна также играет ключевую роль. Нарушение режима сна и отдыха приводит к гормональному дисбалансу, набору веса.

Лишний вес может возникать по разным причинам. Главную роль в этом играют генетические патологии, которые могут передаваться по наследству. Заболевания надпочечников, вызывающие избыток кортизола, могут способствовать набору веса. Эндокринные расстройства, такие как гипотиреоз, замедляют обмен веществ, приводят к увеличению массы тела. Также следует упомянуть психические расстройства, включая депрессию и тревогу, которые могут вызывать переедание и снижать физическую активность».

Сбалансированное питание

Важно сочетать правильное питание, регулярные физические нагрузки и качественный сон. Каждое наше действие на пути к здоровью — это инвестиция в будущее.

Ирина Опойко, врач-эндокринолог: «Стоит практиковать пятиразовое питание, отдавая предпочтение жидким и отварным блюдам. Важно пить воду до еды, а чай и кофе — после приема пищи. Если требуется медикаментозная помощь, то специальные препараты стоит принимать только по назначению врача после обследования. Регулярное прохождение медицинских проверок и диспансеризации также имеют большое значение для контроля состояния здоровья. Лучше иметь электронные весы и отслеживать свой вес раз в неделю.

Для снижения веса нужно уменьшать суточное калорийное потребление на 300-500 калорий. Это можно сделать, например, убрав несколько ложек сахара в чае или отказавшись от шоколадок. Использование приложений для подсчета калорий, таких как ХиКи, может быть полезным. Важно контролировать качество рациона, соблюдая баланс между углеводами, белками и жирами, а также включая достаточное количество овощей и фруктов. Следует обращать внимание на дробное питание с небольшими порциями. Исключение высококалорийных продуктов также имеет значение. Регулярные приемы пищи помогут избежать переедания. Следует включать в рацион минимум 400 граммов клетчатки».

Ежедневная физическая активность

Ирина Спицына, тренер по здоровому образу жизни: «Если специально не заставлять себя делать упражнения, вес будет расти. Красивое, сильное, здоровое тело превратится в рыхлое, слабое и… больное. Мышцы — это энергия и здоровье. Жир — балласт и вор крови. Поэтому должна быть ежедневная физическая активность. Если мы не делаем упражнений, мышцы атрофируются. Вместе с мышцами человек теряет часть кровеносной системы. Оставаться в одном размере надо не долго, а всегда. Что к 20-22 годам выросло, то и надо поддерживать.⠀

Человеку, не имеет значения, мужчина это или женщина, нужны три вида упражнений:

Кардио. Это тренировка сердечно-сосудистой системы. Ходьба, велосипед, плавание, бег.

Силовые. Упражнения со своим весом, гантелями или на тренажерах.

Растяжка. Упражнения для эластичности мышц. Забитые жесткие мышцы плохо пропускают кровь. А главная функция мышц — гемодинамическая. Новички мы или опытные борцы за фигуру и здоровье, нам всем нужны три этих вида упражнений. У человека, если он хочет оставаться стройным и здоровым, должна быть недельная тренировочная программа. Не надо много. 15-30 минут в день достаточно. Например, три раза в неделю силовая, три раза — кардио. После этих занятий пять минут растяжки. Быть стройным и здоровым реально. Это труд и терпение».

Массаж заменяет ежедневную физическую активность?

Виктор Кубышкин, ведущий специалист, преподаватель «Института современного массажа»: «Здесь больше история не про сжигание лишнего веса, это больше уходовая история. То есть, если мы берем вот антицеллюлитные программы, либо спа-программы, которые включают в себя обертывание, то здесь именно процесс по уходу за кожей и восстановлением качественного обмена веществ. Мы не работаем напрямую с понижением веса, потому что слова о том, что от массажа худеют, — это миф. С помощью массажных техник мы убираем лишнюю отечность, то есть лишнюю жидкость из нашего организма, также работаем со структурой и качеством кожи. Она становится более гладкая, более подтянутая, приходит в тонус, и также нормализуются обменные процессы: выведение продуктов распада, циркуляция жидкостей.

Вся эта история по регулированию веса — комплексная. Начинается со сдачи анализов, решения вопросов с питанием, дальше комплексные процедуры по уходу за кожей, телом и, конечно, физическая активность. Все это в комплексе хорошо работает».