Воспитание с пониманием: «Я столько для неё сделала…»

Разбираемся вместе с клиническим психологом Екатериной Пятковой.

Премия и объятия

— Благодарность — это прежде всего про любовь. И подспудно мы все хотим испытать это чувство, — говорит Екатерина Пяткова. — Хотим, чтобы нас оценили, заметили.

Благодарность бывает разная. Материальная — грамота, премия или коробка конфет. Доброе слово, внимание, объятия — это тоже про благодарность. Но именно глубокое чувство признательности способно создавать длительные положительные эмоции. И то хорошее, за что мы в жизни по‑настоящему благодарны — наш оплот, фундамент, который удерживает в равновесии и даёт возможность перекидывать мостик в будущее.

Есть даже такая психотерапевтическая техника «дневник благодарности». Способ этот часто используют, когда человек переживает сложные времена, испытывает физические недуги. Проводилось много исследований. В частности, о влиянии «вмешательства» благодарности у пациентов с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Клинически было доказано, что терапия с подключением положительных воспоминаний, направленная на подсветку добрых и благодарных моментов, которые ранее происходили в жизни, повышала когнитивные способности пациенток с раком груди. Поднимала их самооценку, стрессоустойчивость, чувство оптимизма.

Пациенты-сердечники, которые ежедневно, на протяжении нескольких месяцев, вели дневники благодарности, начинали спокойнее спать — у них улучшалось настроение, они отмечали, что испытывают меньше боли.

На нейронном уровне

Вести свой личный дневник благодарности, замечать хорошее, не залипая на негативном — это то, что доступно каждому. Попробуйте записывать хотя бы раз в день, за что вы сегодня можете сказать спасибо миру или самому себе. Начните с одной строчки, с одного пунктика…

Когда мы выражаем благодарность, это тоже доказанный феномен, наш мозг выделяет дофамин и серотонин. Два важных нейромедиатора, которые регулируют настроение, эмоции на фоне того, что мы проговариваем положительные моменты и события. То есть благодарность меняет нейронную структуру нашего мозга.

Мысль материальна, и, по сути, мы меняем сами себя на химическом уровне — чувствуем себя более удовлетворёнными и счастливыми. «Химия» влияет на физиологию — запускаются «хорошие» гормоны, которые функционально повышают эффективность нашей иммунной системы.

«Вмешательство» благодарности работает и в детско-родительских отношениях. Например, дети токсичных родителей, став взрослыми, часто не могут выйти из паттернов поведения, которые их тяготят. У меня в практике были истории, когда такие обиды проносились через десятилетия: «Я матери этого никогда не прощу!» И вязнут в негативных эмоциях, как в болоте, не осознавая, что разрушают себя.

Как вырваться из ловушки? Найти то, за что можно поблагодарить. Даже если это «светлое пятнышко» — маленькая точка во тьме… Тема благодарности часто звучит и при работе с приёмными семьями. Например, какую благодарность может испытывать приёмный родитель по отношению к биологическим родителям своего ребёнка? Иногда там столько эмоций и боли: «За что их благодарить?!» Но они дали жизнь вашему ребёнку, так он оказался в вашей семье. Если вы благодарите его биологических родителей, то частично восстанавливаете и своего ребёнка: «Спасибо им за то, что мой ребёнок здесь, со мной. А дальше это моя работа, моя энергия. И я сделаю всё, чтобы он был счастлив».

«Не так захлопала в ладоши…»

Обратная сторона благодарности — неблагодарность. Это часто беспокоит, потому что тесно связано с неоправдавшимися ожиданиями. Мы так старались, были уверены, что делаем хорошее, доброе — надеялись на определённый отклик, а получили…

У меня в практике был случай: две женщины, обоим немного за тридцать, дружили двадцать лет. И вот на юбилей дружбы одна из них решила подарить подруге фотоальбом, где были запечатлены счастливые моменты: «Как мы вместе росли, как вместе учились, как замуж друг друга выдавали… Я подарила. А потом альбом забрала». Что произошло? «Мне кажется, ей не понравился подарок. Она его не оценила. Так обидно…»

И когда стали разматывать этот клубок обид, оказалось, что за двадцать лет накопилось их столько… «Не так заулыбалась, не так захлопала в ладоши». Мы все разные. Каждый из нас уникален, со своей системой ценностей. То, что мы считаем добром для себя, для другого может быть абсолютно неактуальным, навязанным и даже вредным. Ну просто потому, что у него совершенно другая система координат.

Иногда человек не хочет нас благодарить, так как ему было не нужно то, что мы для него делали. Но сказать об этом прямо он не мог, чтобы не обидеть. А мы продолжаем упорно «причинять добро». Недомолвки, как трещинки, накапливаются. Происходит что‑то, на первый взгляд, незначительное — и всё рвётся с треском окончательно. И мы начинаем недоумевать, проваливаться, закрывать добро в себе — озлобляемся на «неблагодарный» мир.

«Мне все должны!»

Но неблагодарность не появляется вдруг, сама по себе. Это всегда результат взаимодействия между людьми, который от многих факторов зависит. Неблагодарность может прорасти из негативного опыта, когда мы сталкиваемся с обманом, предательством, насилием, безразличием.

Если в семье, например, не поощрялись, не ценились добрые поступки — «кошку не подбирай, голубя прогони»… Стукнул лопаткой девочку в песочнице? Она сама виновата, что к тебе подошла… И модель, которую транслируют родители, ребёнок усваивает. Постепенно она становится паттерном его поведения: «Мне все должны, а я никому ничего не должен!» Какая уж тут благодарность?

Неблагодарные люди могут быть совершенно разными по характеру, возрасту, социальному положению. Но всё‑таки есть некоторые общие черты. И эгоистичность как раз среди них. Или такая черта, как завистливость. Проявляться может ревностью, злобой, обесцениванием достижений других. «Ты пирог испекла? Хм-м… Какой‑то он у тебя сухой. Я делаю лучше…»

Неблагодарные люди часто ищут везде подвох. У них проблемы с безопасностью — не верят в искренность других: «Наверное, им всем что‑то от меня надо».

Не способны признавать свои ошибки. И, как правило, за них не извиняются. А, наоборот, могут обвинять в своих проблемах других: «Мне просто в жизни не везёт, потому что постоянно попадаются неблагодарные люди!»

Меняем фильтры

Но если мир видится только в чёрных красках и кругом «одни завистники» — может, пора сменить фильтры? Мы всегда говорим на «своём» языке — о том, что больше всего нас беспокоит, что у нас самих болит. Возможно, не осознаём, но где‑то внутри чувствуем проблему и «подтаскиваем» соответствующие слова. И сыплются обвинения: «Ах ты неблагодарный!» Если это происходит всё чаще, задайте вопрос себе: «А у меня как с благодарностью?»

И, наоборот, когда мы начинаем замечать добро, то сами наполняемся светом. Нам хочется делиться — благо своё дарить. Не стоит ждать благодарности, как дождя в пустыне, зацикливаться на своих обидах: «Я столько для неё сделала… А она даже конфеткой меня не угостила!»

Оглянитесь вокруг — обязательно найдутся дела, которые дадут вам благодарную разрядку. Найдутся люди, которым захочется сказать спасибо. Поддерживая друг друга, мы поддерживаем заряд доброты, света. Ищите внутренние ресурсы, чтобы светить, но не вырывайте для этого своё сердце.

А кто первым запустит бумеранг добра? Кто первым обогреет? Это не так уж и важно. Разведите свой собственный костёр, зажгите свою свечу. Начните с себя, со своей семьи, своего коллектива. Сделайте мир чуть лучше сегодня, прямо сейчас. И не жалейте добрых слов…

Фото Артёма Келарева и Михаила Лавренова