Что такое эффект «бинокля» и почему так важно обнимать своих близких?

– Вопрос о счастье только на первый взгляд кажется простым. Но если задать его напрямую: «А вы счастливы?» — реакция будет очень разной, — говорит Екатерина Пяткова. — На психологических консультациях именно этот вопрос вызывает больше всего слёз, эмоций и… ставит в тупик. «Не знаю, куда двигаться дальше». Но иногда, на пути обретения счастья, важнее понять — откуда мы хотим уйти.

Эффект «бинокля»

«Жизнь не сложилась… Ничего не достиг… Я по жизни какая‑то несчастливая!» — мысли, способные разрушить любую крепость изнутри. Но начинаешь задавать вопросы, и оказывается, что дом — полная чаша. Есть дети, работа, родители живы и здоровы… Чего для счастья не хватает?

В психологии подобное восприятие называется эффектом «бинокля». То, что мы имеем, нам кажется незначительным. Личные успехи — несущественными, а небольшие промахи — огромными неудачами.

Эффект срабатывает так, что подсвечивается несбывшаяся мечта. А другие «звёзды» в собственной вселенной, даже очень яркие, не замечаются. Иногда надо просто отложить свой «бинокль». Взять ручку, лист бумаги и начертить луч собственной жизни. Это, к слову, одна из простых и наглядных психологических методик. Разметка на луче делается по годам — от рождения до дня сегодняшнего. Интервал любой — важно указать главные моменты, личные достижения.

Получив такое задание, уверенные в отсутствии счастья, как правило, вначале впадают в ступор. «Ну, я неплохо окончил школу… Это считается? Так‑то у меня и „красный“ диплом»… Один из моих клиентов, которого, по его словам, ничего особо не радовало, так «неожиданно» припомнил, что много лет назад пережил серьёзную аварию. «А ведь это мой второй день рождения…» Оказалось, собрали его самого тогда буквально по кусочкам.

Осторожно спрашиваю про жену. «Выхаживала, поддерживала». Она и сейчас рядом с ним. Двоих дочек ему родила. И вдруг признаётся: «Мне повезло, что я встретил её. Наверное, редко ей об этом говорю…» На глазах — слёзы…

В процессе заполнения жизненной линейки начинает меняться самоощущение. Вырисовываются не только отдельные ступеньки, складывается лестница — одно событие влечёт за собой другое.

«Совсем не стараешься!»

Можно составить и некий личный список. За что вас хвалят, ценят, считают хорошим специалистом? У меня в практике была история. Девушка сама по себе очень добрая, отзывчивая, считала, что её «не замечают». И ощущение недооцененности в какой‑то момент начало её очень тяготить.

Мы устроили эксперимент. Она отправила рассылку друзьям, знакомым с просьбой описать её «плюсы» и «минусы». Мол, необходимо для психологического задания. И когда посыпались отклики… Столько добрых слов… Для поднятия самооценки — в точку! Причём «минусы» тоже были названы. Она их интуитивно чувствовала — важно укреплять личные границы.

Счастливые помогает без ущерба для себя. Не отдают последнее, а именно делятся. И тогда помощь вызывает приятные чувства, не вгоняет в стресс. Теория о том, что если ты счастлив, то и работоспособность повышается, также подтверждена исследованиями. Ощущение счастья мотивирует нас на успех, ориентирует на рост — личностный, карьерный. Если это детско-родительские отношения, то становятся важными не только «пятёрки», но и эмоциональное развитие ребёнка. Хвалить за маленькие успехи, нежели постоянно акцентировать внимание на неудачах — это тоже про счастье.

На консультацию обратилась приёмная мама. В школе сына регулярно отчитывают за почерк. Ребёнок учится в третьем классе. Листаю тетрадь — аккуратные буквы, ошибок практически нет. Но чуть ли не в каждом слове красным подчёркнуты соединительные элементы: «Совсем не стараешься!» Выясняется, что педагог имеет награды, звания, грамоты…

А маме важно было услышать, что с её мальчиком «всё в порядке». Зная его статус, через что он прошёл и как учится сейчас — это большое личное достижение. Он старается! И лучшая мотивация — в поддержке.

Правило «счастливых мелочей»

В психологии есть правило «счастливых мелочей». Суть его — собрать личную копилку из пяти-пятнадцати моментов, что делают счастливыми вас. Разноцветные бумажные квадраты можно прикрепить на видные места — зеркало, холодильник, входную дверь… Можно использовать и готовые мотивировочные фразы из любимых фильмов, строки из песен, которые тронули, отозвались в душе. Цепляется взгляд за цветной квадратик — плюс одна улыбка.

Но главное — быть искренним, чувствовать настроение домочадцев. У меня была клиентка, которая вот так попыталась, по её словам, «развесить гирлянды» и получила раздражённую реакцию супруга: «Понавесила тут…» Обиделась: «Ты ничего не понимаешь!» Устроила скандал.

Сделать кого‑то счастливым «по заданию» или когда ты сам в состоянии опустошения — невозможно. Но если я наполнена счастьем, как чашечка с горкой, то готова счастьем делиться. Способна отразить любой негатив без агрессии: «Я думала, что тебе понравится… Просто хотела поднять тебе настроение».

Правильное считывание реакций близких — это про возможность отрегулировать эмоциональный фон в семье. И настроить благоприятную погоду в собственном доме.

«От 0 до 5»

Подмечено, что счастливые люди чаще наводят порядок. Может, стоит перенять этот «секрет»? Почаще избавляться от мусора, приводить в порядок свою спальню, кухню, тумбочку в коридоре… Многим даже в голову не приходит, что чистая посуда и выглаженное бельё сделают нас чуть счастливее. Ведь счастье не где‑то тут, под носом, оно обязательно там — за горами! И мы отсекаем, не работаем с полем на расстоянии вытянутой руки. Не осознаём, что и здесь часть нашего маленького мира.

А, возможно, не считаем нужным на подобные «мелочи» растрачиваться. Ждём, что кто‑то сделает это за нас. Как в детстве, когда бабушка выхватывала из рук тряпку: «Я сама помою! Ты только грязь разведёшь!» Привыкаем сваливать ответственность на кого‑то. И порой не замечаем своего «бревна», но готовы разглядеть чужую «соринку».Усиливаем негатив настолько, что перестаём видеть позитив.

Не надо за счастьем гнаться, жертвовать ради этой погони своими эмоциями, здоровьем, благополучием близких. Мечтая о чём‑то далёком, живя только завтрашним днём, можно пропустить настоящее.

И уж точно не стоит мучиться оттого, насколько я счастлив. Некоторые так привыкли всё измерять, что и на вопрос о счастье уточняют: «А по какой шкале оценивать — от 0 до 5 или от 0 до 10?» Может, просто делать то, что помогает чувствовать себя счастливым?

Есть интересное и одновременно трогательное исследование, в котором людей преклонного возраста спрашивали по поводу того, о чём они жалеют, что, по их мнению, упустили в своей жизни. Ответы получились удивительно схожими. Большинство опрошенных жалели, что проводили мало времени с близкими, редко их обнимали, говорили не так много добрых слов… Жалели о том, что тратили много времени на нелюбимую работу, редко путешествовали, мало бывали на природе, халатно относились к своему здоровью…

Своя мозаика

Нет смысла обвинять других в том, что мы не чувствуем себя счастливым. «Это я с тобой несчастлива. Вот если бы не ты…» Начните с себя. Не перекладывайте ответственность. Наше счастье от нас и зависит. От осознания, способности контролировать свои чувства, мысли.

Счастливые не придираются по пустякам, не следят за другими. У них свои планы, цели — день проживается насыщенно. Не стыдятся эмоций. О прошлом вспоминают больше с благодарностью, нежели с сожалением. И если предположить, что на большой мир мы смотрим через свою маленькую вселенную — отражаем мы то, чем наполнены сами.

А счастье… Конечно, оно у каждого своё. У кого‑то большое. У кого‑то маленькое, мозаичное — из крохотных кусочков. Оно в ощущениях, поступках, признаниях, открытиях. Встали утром, улыбнулись сами себе — уже счастье. Любимые рядом — счастье…