Как быть, если весна совсем не радует?

По своему расписанию

– Весна – чудесное время года. Природа пробуждается после зимнего сна. И, казалось бы, мы тоже должны проснуться – ощутить прилив энергии, – говорит Екатерина Пяткова, – но для многих приход весны становится испытанием. Упадок сил, раздражительность, усталость…

В медицинских справочниках нет такого понятия, как «весеннее обострение». Это, скорее, собирательный термин – сюда, как в корзину, каждый складывает что‑то своё. В течение первых тёплых месяцев наш организм, действительно, работает в особом режиме – подстраивается под весну. И ему, как паровозу, надо немножко помочь встать на рельсы, чтобы двигаться дальше по своему расписанию.

Перемены настроения, иногда очень резкие – следствие затяжного зимнего марафона, когда не хватало солнечного света, витаминов. Организм элементарно истощился. И сейчас, когда температура меняется, световой день увеличивается, а выработка мелатонина снижается – появляется растерянность: «А дальше что?» Мы хуже спим и перевозбуждаемся – не успеваем перезарядиться. Отсюда разбитость и вялость.

Одна из моих клиенток на днях призналась, что для неё 1 марта стало «красной кнопкой» – пора бежать в спортзал, чтобы успеть привести себя в форму. Идея хорошая, но вопрос – в скорости, настрое и в том, чтобы не загнать себя окончательно физически и психологически. Ведь заниматься с удовольствием – это один настрой на весну. И совсем другой, когда я начинаю изматывать свой уставший организм тренировками, параллельно стрессуя из‑за того, что «прибавила» за зиму и не смогу втиснуться в летнюю одежду.

Лежит без дела? В мешок!

Главное весеннее правило – никуда не спешить. Организм пережил зиму, только пришёл к финишу. И тут новый старт: «А я не готов!» И начинается внутреннее сопротивление – механизм ломается. Адаптироваться к новым условиям надо постепенно. Перемены важны, но необязательно глобальные. Маленькие и постепенные изменения иногда бывают намного эффективнее.

Новые впечатления, яркие цвета – оранжевое полотенце на кухне, голубая подушка на диване и бархатцы в горшке на окне – это тоже про пробуждение. Порадуйте себя приятными эмоциями. Нарядитесь! Лёгкий шейный платок, изящная сумка, яркая шапочка. Но не переусердствуйте.

У меня в практике был случай. Одна из клиенток из года в год полностью меняла свой гардероб к весне. Даже специально брала кредит, чтобы, по её словам, «обновиться». Но оказалось, что делала она это не потому, что нечего было носить – шкаф ломился от одежды. Не было удовлетворённости от жизни. «Я надеваю каждый день что‑то новое и обновляюсь» – иллюзорное ощущение. И самообман. Под одеждой остаются мои прежние страхи, чувства, переживания. Проблема не решается. Работать надо с собой, со своими эмоциями.

Весной самое время начать расхламление – понемножку, по чуть‑чуть. Я часто советую этот метод клиентам, пережившим личные утраты, – попробуйте каждый день избавляться от ненужных вещей. Складывайте в мешочек и выносите из дома то, чем больше не пользуетесь – лежит без дела, стало мало, не радует глаз… Дышать станет легче. Природа постоянно находится в движении. Весной это особенно заметно. Именно весна помогает острее ощутить – жизнь продолжается.

Не только вымыть окна, сделать генеральную уборку, но чистить и своё энергетическое, информационное пространство. Загрузки, галереи, ненужные подписки, неприятные контакты. Не стоит тащить весь этот хлам в свою новую весну – избавляйтесь.

Пространство для новой жизни

У меня в терапии была клиентка, которая несколько лет хранила переписку со своим бывшим возлюбленным – расставание было тяжёлым. У него, по её словам, давно новые отношения. Она тоже пыталась устроить личную жизнь – безуспешно. И практически каждый вечер погружалась в старую переписку, как в кастрюлю с кипящим супом, забытую на плите. Залипала в прошлом.

Но для чего хранить воспоминания, причиняющие боль? Их надо стирать, как пыль. Ведь никому же не приходит в голову хранить пыль! К слову, сейчас у неё всё в порядке. Старый суп из кастрюли она вылила, кастрюлю поставила на полку – отпустила прошлое. И чудесным образом в её жизнь «сами собой» начали притягиваться интересные люди – завязались новые романтические отношения.

Весеннее обострение, действительно, может усилиться, если мы одиноки. Начинается такая внутренняя борьба. С одной стороны – желание встретить родную душу, вторую половинку. А с другой – желание спрятаться.

Недавно на психологической консультации девушка, которая как раз обратилась по поводу того, что «не везёт с парнями», описала своё ощущение так: «Из дома весной выходить не хочется. Постоянно на глаза попадаются пары. Я не могу видеть, как они обнимаются. Грустно и больно…»

Но если воспринимать себя как сосуд, где только боль и тоска, то как в это пространство войти ещё кому‑то? Не пробиться – места свободного нет. Значит, надо пространство освободить – расчистить. Обменивайтесь энергией, заряжайтесь от солнца, голубого неба, свежего воздуха, улыбок и ощущения счастья, пусть даже пока не вашего.

Поднять якорь!

Помочь себе – это и про психологическую поддержку. Если психика неустойчивая, весной есть опасность свалиться в депрессию. Но в отличие от весеннего обострения, такая депрессия протекает намного тяжелее.

Подавленное состояние не проходит в течение долгого времени. Бессонница, потеря аппетита и интереса к вещам, занятиям, что раньше доставляли удовольствие. Снижается концентрация внимания, энергии нет совсем – организм словно выключается. Любые движения даются с трудом. Лежать сутками, отвернувшись к стене – это про депрессию. И здесь необходима помощь психотерапевта, психиатра. Выбраться своими силами из этого состояния практически невозможно, потому что сил нет.

В группе риска весной и люди с хроническими заболеваниями. В этот переходный период особенно бережно надо относиться к своему здоровью. Не откладывать визиты к врачу – вовремя подобранное лечение поможет справиться с проблемой и не даст подсознательно заякориться весеннему сезону как «ужасному» времени года, приносящему беду.

Весенняя адаптация пройдёт легче, если не нарушать свой режим. Советы, может, и звучат банально, но они работают – высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, подключать физическую активность.

Но если вы никогда не бегали, начинать пробежки весной не стоит. Двигайтесь в своём темпе. Танцуйте! Просто ходите пешком, обращая внимание на приятные мелочи вокруг. Скандинавская ходьба, прогулки с друзьями по набережной. Можно получить замечательный психотерапевтический эффект, если во время прогулки просто разговаривать – выхаживать свою проблему, вместо того чтобы «поедать» её, сидя в кафе за тортиком. Когда мы движемся, выговариваемся, то и весь негатив остаётся позади – мы просто идём дальше.

Кефир, капуста и старый снег

И, конечно, весной надо постараться пересмотреть свой рацион. При усталости и весенней разбитости специалисты рекомендуют употреблять поменьше тяжёлой углеводистой пищи и побольше кисломолочных продуктов. А также не забывать про клад витамина С – квашеную капусту.

Самое время весной наметить и новые личные перспективы. Хорошо бы вспомнить и про свои недавние новогодние желания. Три месяца почти прошли. Как дела с исполнением мечты? Можно даже взять лист бумаги и составить наглядный план – что уже сделано и что ещё предстоит осилить?

Если относиться к весне как к новому витку своей жизни, новым возможностям и шансам, не противостоять, а подружиться с весной, довериться ей и пустить в свою жизнь солнечный свет – настроение и силы появятся обязательно. А усталость и раздражительность потихоньку растают, как старый снег…