Как не скатиться в зимнюю депрессию?

Разбираемся вместе с архангельским психологом Екатериной Пятковой в нашей специальной рубрике.

«Стоп! А что я сейчас сделал?!»

– Уснул 31 декабря с мыслью, что «заживу теперь по‑новому», а проснулся утром — снег за окном всё тот же. И никаких чудес, да ещё и депрессивный февраль подтягивается… Относиться к волшебству, конечно, можно по‑разному, — говорит Екатерина Пяткова, — но ещё Гёте считал, что лучшее волшебство — вера в себя. Когда мы верим, то как по волшебству удаётся и всё остальное.

И самое интересное, а это доказали исследования, что вера в чудеса, как и психологическая установка «Я всё смогу, стоит только захотеть», имеет под собой и научную основу. Речь –об особенностях работы нашего мозга: один участок отвечает за иррациональные мысли, другой — за их «исправление». Классический пример — встреча с чёрным котом, перебегающим дорогу. Даже скептик нейтрализует «магию» в первую секунду — плюнет через левое плечо. А на второй секунде сам же себя и одёрнет: «Стоп! А что я сейчас сделал?!»

В ситуации с самопрограммированием мозг, получив целеуказание, моментально включается в активную аналитическую работу. Итог незаметного, но титанического труда — выработка оптимального алгоритма действий. По сути, мозг, как навигатор, направляет нас по верному пути.

Никто, конечно, не обещает, что путь этот будет коротким. Вы можете успеть подзабыть, что когда‑то мечтали о высоком блондине, который обожает кошек, сам варит борщ и декламирует наизусть Пушкина. А он — раз — и появился! И именно такой, какого «заказывали». Волшебство? Ну, почти…

Но со своими желаниями точно надо быть аккуратными. Если мы нацелены на негатив, то велика вероятность, что негатив и притянется. На консультациях по проблемам семейных взаимоотношений часто можно услышать: «Это мой крест! Значит, судьба у меня такая». Мы вязнем и укрепляемся в токсичных установках — программируем себя, вместо того чтобы поднять голову и взглянуть на ситуацию по‑другому.

Танцуют все!

Самое первое волшебство — осознать, что я не хочу. Мне некомфортно. Я должен что‑то изменить. Что именно? С этим и надо разбираться.

На консультацию обратилась клиентка — женщина средних лет. По её словам, пришла «по поводу профориентации». На работе случилась реорганизация. И она, специалист с большим опытом, вдруг оказалась на уровне, который занимала лет двадцать назад. Из начальника отдела — в рядовые сотрудники. Растерянность. Искать новую работу? С чего начинать?

Но проблема оказалась глубже. Невостребованность и личная недооцененность. Дети выросли, с мужем теплоты прежней нет: «Он просто хороший человек…» А смысл жизни между тем как‑то и «потерялся». Увлечений, по её словам, тоже нет. А были? «Уже и не помню…»

Провели диагностику — внутренняя жажда женственности огромна! И постепенно начала открываться — «давно не танцевала», всегда хотела «побывать на балу»… И про то, что это, «наверное, невозможно».

В итоге? Она попала на бал! И танцевала лучше всех. Но самое главное — почувствовала себя вновь красивой женщиной. Недавно пришла и информация по работе: «У меня намечается интересный проект!» Чудеса? Конечно…

Иногда надо просто найти ключик, чтобы открыть свой замок — выбраться наружу. Волшебство — наши желания, которые мы сами и создаём.

Без доверия и надежды

Доказанный факт — вращаясь в кругу тех, кто счастлив и чего‑то добился, мы тоже подзаряжаемся — становимся счастливее. Это работа зеркальных нейронов нашего мозга. Примериваем ситуацию чужого успеха на себя: «Я тоже так смогу!» И… загораемся. Это не про чёрную зависть, не про обесценивание других, а про собственную мотивацию.

«До волшебства ли сейчас? Какие праздники…» — говорят сегодня некоторые родители. И, давая себе установку, упускают важный момент — формировать в детях веру во что‑то доброе и светлое.

Малыши, у которых не было «зубных фей» и конфет под подушкой на Рождество, вырастают не только скептиками. Они вырастают без доверия и надежды.

Атмосфера волшебства, когда ребёнок вместе с родителями или сам становится чуть‑чуть волшебником, творящим сказку для себя и других, — воздушная подушечка из копилки памяти, которая обязательно прилетит в нужное время, чтобы поддержать и потом, в будущем — это внутренняя добрая сила.

Поэтому, когда мама и папа первоклассницы гордо заявляют: «Какой Дед Мороз? Мы голову ерундой не забиваем! Наша Маша всегда знала, что подарки только из магазина…» — честное слово, хочется спросить: «Дорогие взрослые, кто же вам самим так детство испортил?»

Две минуты тишины

Научиться быть волшебником для себя можно в любом возрасте. И самая первая волшебная штука, которую, пожалуй, стоит подарить себе — тишина. Согласитесь, большая редкость. Вокруг столько звуков! Но основной «шум» — от наших собственных мыслей. Нескончаемый поток — тысячи мыслей в день — проносится в голове с огромной скоростью. О чём эти мысли?

Существуют психологические техники, позволяющие «практиковать тишину», концентрироваться на своих ощущениях. Хотите реализовать мечту? Начните с тишины — две минуты в день. Попробуйте прочувствовать вдох и выдох, стук своего сердца, осознать каждый свой шаг…

На самом деле это только кажется легко. Многие не выдерживают и этих двух минут. Жалуются: «Тишина давит». Почему? Мы привыкли к шуму. В тишине неосознанно включаются наши страхи — выбираются наружу. Но готов ли я принять их и услышать?

Для ощущения внутренней гармонии важно найти и собственный темп. Много примеров, когда люди из небольших городков перебираются в мегаполисы: «Ну, наконец вырвался!» И кто‑то, действительно, быстро встраивается в новый ритм, ловит скорость: «Это моё!» А кто‑то возвращается обратно: «Дома лучше». И не потому, что не добился успеха — речь про душевный комфорт, про ту самую внутреннюю тишину.

«Ты — лучшая!»

Красота, как известно, в глазах смотрящего. Быть или не быть волшебником — личный выбор каждого. Одна из моих клиенток недавно возмущалась по поводу новогоднего подарка: «Представляете, подарили на работе чашку с надписью „Ты лучшая!“. Нет, они, наверное, издеваются?!»

Аффирмация, конечно, не магическое заклинание. Но если каждое утро пить чай из чашки «Ты лучшая!» — в голове, поверьте, начнёт что‑то откладываться. Запишется новая установка. Но активируется ли она? Зависит от хозяйки чашки.

Это, образно говоря, как холодное масло на бутерброд — мысль должна плавно войти, стать именно вашей, а не остаться сверху тяжёлым грузом. Визуализация, доски желаний тоже, кстати, об этом. Мало взять и налепить на холодильник вырезку из журнала с автомобилем своей мечты. Надо время от времени хотя бы разглаживать уголки картинки. А ещё лучше представлять себя в этой машине почаще — каждой клеточкой собственного тела.

У меня была клиентка, которая изо дня в день ездила на работу в другой город в старом и холодном автобусе. По её словам, каждый раз утешала себя лишь одной мыслью: «Когда‑нибудь у меня будет большая и чёрная машина!» Прошло пять лет — машина действительно у неё появилась. Причём вместе с мужем!

Хочется вам отправить в небо воздушный шарик с заветным желанием или написать двадцать раз в блокноте: «Я выиграю миллион!» — пишите! Есть желания — желайте. В конце концов, у каждого свой ритуал, чтобы настроиться на счастливую волну. Главное — не забывать мечтать и верить в себя…