Мы сегодня живём в бесконечно быстром темпе. И порой разгоняем собственный «внутренний поезд» так, что мчимся, пропуская станции, где важно было бы сделать остановку
Как сбавить обороты, замедлить скорость и научиться делать паузы в пути? Как не проехать лето и где брать ресурсы для восстановления душевных сил? Разбираемся вместе с гештальт-терапевтом Ириной Шонбиной, педагогом-психологом архангельского центра «Леда».
Где взять голубую краску?
– Сегодня не только взрослый, но и детский темп жить очень быстрый. В нас всё меньше размеренности и тишины, – говорит Ирина Шонбина. – Быть первыми, успешными, эффективными – это важно, но в то же время мы почему‑то забываем заботиться о себе. В итоге истощаемся, впадаем в депрессию, теряем силы.
У поэтессы Татьяны Щербининой есть стихотворение «Песня»: «Серые-серые тучи заштукатурили небо. Где взять голубую краску, где же её достать?» Это и про любопытство, и про то, что если внутренних ресурсов, на которые можно опереться, не хватает, то тогда искать эти ресурсы необходимо вовне. Сейчас лето. Прекрасное время, чтобы попытаться восполнить себя: больше гулять, глубже дышать, смотреть на зелёное, жить медленнее… А так как наше северное лето ещё и короткое, то каждый солнечный день – ценность, ценная сама по себе, и возможность этой самой заботы о себе.
Мы устаём по‑разному, поскольку состоим из разных ресурсов. Теряем силы, когда растрачиваемся умственно, физически, эмоционально, духовно. И, если, например, усталость физическая, то действительно самый лучший отдых – просто лечь и полежать в полной тишине.
Хотя у привыкших жить на высоких скоростях состояние тишины и покоя может, наоборот, вызывать стресс. Это происходит потому, что наш мозг, настроенный на бег, просто не знает, как реагировать: «Всё время бежала, а тут вдруг остановилась. И что мне делать сейчас в этой паузе?» А делать, собственно, ничего и не надо.
У детей есть такое понятие как «ничегонеделание». Взрослыми оно не всегда правильно воспринимается: «Займись уже чем‑нибудь!» «Хватит валяться без дела!» Очень важно не сорваться на эти комментарии. Потому что так мы обесцениваем само понятие отдыха и подучиваем ребёнка, что «отдыхают только лодыри», давая установку на его неумение ценить отдых в будущем. Между тем, именно в ничегонеделании дети фантазируют, мечтают, расслабляются. И именно из этого состояния открываются внутренние ресурсы, приходят идеи.
Книги, фильмы и вкусный чай
Устройте себе хотя бы раз в неделю такой разгрузочный день, когда вы не планируете никаких встреч, лучше даже вовсе отключить телефон. И просто позвольте себе присутствовать в том окружении, что есть здесь и сейчас: любимые книги, фильмы, вкусный чай.
Давно подмечено, что через час интенсивной работы наша энергетика начинает угасать, концентрация внимания снижается. И если не сделать хотя бы маленький пятиминутный перерыв, то работоспособность пойдёт на спад. Хотя нам‑то кажется, что надо просто ещё поднажать, ещё усилиться… Какой там отдых? Между тем всё это очень похоже на закон, о котором говорил Парето, о том, что восемьдесят процентов результата достигается двадцатью процентами наших усилий. Этот закон применён к бизнесу, к личным эмоциональным переживаниям, частной жизни. Но мы продолжаем поддаваться стереотипу: «Необходимо много работать, чтобы чего‑то добиться». Не надо много. Надо эффективно. И воодушевление и вдохновение приходят только через расслабление.
Если усталость эмоциональная, духовная, нам тоже необходима разгрузка – положительные эмоции. Но важно понимать, что полноценный отдых – это восстановление внутренних сил, когда за счет релаксации наша энергия возрастает, а не расходуется. К сожалению, мы часто тратим себя, свой отдых на развлечения, которые, на самом‑то деле, ещё больше нас выматывают. И тогда уже требуется «отдых после отдыха» – чувство усталости не проходит. Между тем, чтобы ощутить прилив сил, иногда бывает достаточно просто обнять дерево в лесу, полюбоваться на облака, посидеть с удочкой у реки.
Дышим правильно
Всё имеет свои пределы. Организм наш терпелив, но он тоже прощает невнимательное отношение к себе лишь до поры до времени: слабость, вялость, нарушение сна, аппетита… Это может называться по разному: синдром постоянной усталости, синдром эмоционального выгорания, но суть одна – мы не умеем вовремя выстроить внутренние границы, не умеем сказать «нет» потоку бесконечных дел из ежедневника.
Поэтому самое важное – учимся слушать машиниста своего внутреннего поезда. Безусловно, жизнь есть движение, и мы сами решаем, когда нажать на стоп-кран – на пределе своих сил или чуть заранее, когда многие проблемы ещё можно предотвратить. Начните с самого простого – нормализуйте дыхание. Дышите так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Постепенно это войдёт в привычку и вы, действительно, заметите, что скорость замедляется, научитесь быть медленнее, наблюдая за тем, что сейчас вокруг меня, и где я сам сейчас. Сейчас внутри меня, и правда, лето?
Жизненных задач много. И почему бы не попробовать провести внутреннюю ревизию, чтобы осознать, а стоит ли ситуация той цены, которую я за неё плачу физически, эмоционально, умственно? Это правда требует стольких моих затрат, или усилия можно как‑то пересмотреть? У каждого из нас есть обязанности по отношению к детям, пожилым родственникам, ситуации вокруг. Но даже в этой заботе очень важно находить время для себя. Потому что позаботившись о себе, я смогу и отдать больше.
А если я не наполняюсь, не смотрю на красоту, пропускаю лето, безвылазно сидя в офисе, то это точно моя ответственность за то, что я разобрана по частям.
Солнце, как домашняя заготовка
Ещё один важный момент – уметь сохранять внутри себя «память о солнце», даже если солнца не так уж много. Это как домашняя заготовка впрок. Просматривая холодной зимой или унылой осенью фотографии счастливых моментов, можно будет получать дополнительные приятные впечатления.
При этом важно запомнить ощущения, которые были, когда я фотографировала этот закат, цветущую яблоню или просто понравившийся листик в парке. Что я чувствовала: радость, любопытство, восторг? Этот интерес к жизни, который тоже является нашим ресурсом, важно не терять. Каким будет нынешнее лето? Что оно мне принесёт?
Старайтесь быть искренним с собой. И, например, планируя летний отпуск, попробуйте честно ответить себе на вопрос: «А где бы я хотела сейчас оказаться, если бы прекратила опираться на страхи и стереотипы?» Не бойтесь своих желаний, даже если в первый момент они покажутся вам невыполнимыми.
Разрешите себе проживать с удовольствием приятные моменты, позвольте себе медленный темп, внимание к мелочам. И самое главное – не осуждайте себя за это. Потому что наш внутренний критик порой выплёскивает так много вины и стыда. И опять же, откуда эти стереотипы? Из детства: «Без дела жить, что небо коптить». Мало кого учили быть в моменте – с погружением, с правильным дыханием, с рассматриванием чего‑то, пусть даже на первый взгляд незначительного. А ведь именно это и есть путь к своей внутренней весне или лету.
