«Иногда достаточно просто вымыть голову»

12 мая 2020 9:02 Из газеты Здоровье
Pixabay (c)
Pixabay (c)

Для того чтобы пережить кризис, нам всем нужны ресурсы. И не только материальные, но и личностные

Екатерина ПятковаКак правильно использовать свои внутренние силы? Где найти ресурсы, чтобы стать счастливыми? Разбираемся вместе с психологом Екатериной Пятковой.

Когда одно желание – спрятаться

— Если говорить кратко, то личностный ресурс – это наличие сил и внутренняя готовность к решению поставленных задач, – поясняет Екатерина Пяткова. – Основные наши ресурсы – физические и психологические. А значит, быть в ресурсе – это иметь физические, душевные силы и энергию для достижения чего‑либо.

У людей, наполненных ресурсами, как правило, хорошее и ровное настроение. Они внешне выглядят спокойными, везде успевают – дома всё складывается, и на работе всё хорошо. Не страдают бессонницей, не имеют проблем с аппетитом. И самое главное – они способны делиться своей позитивной энергией и внутренней теплотой с другими.

А вот если ресурсов нет, то картина сразу меняется – на лицах появляется усталость, раздражительность. Возникает негативный взгляд на происходящее, становится сложно работать в режиме многозадачности. Нересурсные люди не могут отдавать, они больше берут, а также склонны к психосоматическим заболеваниям.

Яркий признак такого истощения – потеря эмоциональности и вовлеченности в действие. Другими словами, не хочется никого видеть, слышать и с кем‑то общаться. Одно желание – спрятаться в свою «норку» и отлежаться там. Возникают апатия и безразличие. Словно я смотрю телевизор и беспрерывно переключаю каналы – взгляд не цепляется ни за что. Так возникают тревожность, панические атаки. Растёт чувство одиночества, набирает обороты депрессия.

Повышенная агрессивность, которая сегодня так часто встречается, тоже, кстати, признак душевного истощения. Мне настолько плохо, душевная боль настолько переполняет, что я, даже не осознавая этого, инстинктивно начинаю защищаться, срываюсь на других людях.

Играем в крестики-нолики

Существует много психологических техник, позволяющих понять, что именно вытягивает из нас силы, выводит из равновесия, а что, наоборот, эти силы придаёт. Например, если взять нынешнюю ситуацию с коронавирусом, можно начать вести дневник наблюдений. И каждое событие, которое происходит с вами, отмечать плюсом или минусом, крестиком или ноликом. То есть фиксировать любое своё действие и свой отклик на это.

Элементарно, что я почувствовала после того, как выполнила работу, поиграла с детьми, перемыла квартиру, поговорила с подругой по телефону? Каковы мои ощущения? Таким образом, разбирая плюсы и минусы за день, можно наглядно увидеть, что происходит с нашим душевным состоянием сейчас. Какие действия являются более ресурсными и попробовать научиться управлять этим.

Часто нересурсными оказываются именно подростки. Считается даже, что самый нересурсный возраст – переходный. В этот период подростки обычно «прилипают» к какому‑то течению, музыкальной группе. Словно пытаются заполнить чем‑то чужим свою собственную ресурсную пустоту. Отчасти в подобном вакууме виноваты родители, которые не научили детей тому, как правильно наполняться ресурсами.

Огромное количество кружков, постоянные занятия с репетиторами – это перегрузки, которые мы устраиваем своим детям. Такой темп жизни не только не заряжает, а выматывает. И постепенно у ребёнка пропадает ощущение бодрого настроения, жизненных сил, уверенности, когда он счастлив и доволен собой – ресурс исчезает. И вот мама жалуется: «Сын ничего не хочет! Он просто лежит на диване и теряет драгоценное время!» А у сына по восемь уроков в день – он физически истощён, так как не высыпается. И, возможно, что «праздное» лежание на диване – это сейчас его единственный и доступный способ восстановиться.

Два лагеря

Физические и психологические ресурсы тесно взаимосвязаны. Чтобы почувствовать себя ресурсными, надо для начала сделать что‑то для себя любимого. Элементарно, хотя бы выспаться. А иногда достаточно просто вымыть голову или подышать немного свежим воздухом.

Ресурсы также подразделяются на внешние, когда мы взаимодействуем с миром, и внутренние – это взаимодействие с самим собой, своими чувствами, эмоциями. Сейчас, во время карантина, именно наши внешние ресурсы оказались изолированными.

Можно заметить, что люди сегодня будто поделились на два лагеря. Одни считают, что быть дома – здорово. Это хорошая возможность привести в порядок свои мысли, побыть с родными и близкими. А для других домашняя изоляция – невыносимая ситуация, потому что они не понимают, как использовать внутренние ресурсы, не умеют этого делать. А привыкли черпать силы исключительно за счёт внешнего общения, социального взаимодействия.

Между тем минимальные внутренние ресурсы есть у каждого. Они могут быть связаны с какими‑то приятными событиями и воспоминаниями из прошлого. То есть пережитые эмоции настолько сильно меня затронули, что живут во мне до сих пор. И когда я вспоминаю, то переживаю событие заново. На помощь могут прийти и какие‑то талисманы, психологические якоря, которые вызывают приятные ассоциации, дают успокоение и умиротворение.

Подушка из воспоминаний

Приятные воспоминания в этом случае работают, как такая подушечка безопасности. Но формировать эту подушечку надо постоянно, в течение всей жизни. Образно говоря, это такой альбом, который вы в нужный момент просто достанете с полки и используете для собственной поддержки.

Помогите сформировать такую подушечку из воспоминаний и своим детям. Ведь карантин пройдёт, а отношения останутся. И чем больше вкладывать в отношения сейчас, тем легче будет потом преодолеть жизненные кризисы, перешагнуть и идти дальше. Ощущение теплоты, которое ребёнок испытывает рядом с вами – всё это сможет согревать его долгое время. И, безусловно, укрепит ваши личные отношения. Нам хорошо друг с другом, потому что у нас есть общие воспоминания. Например, как мы вместе читали, вместе шутили, смеялись, пекли печенье, мечтали.

Предполагаемые события, когда мы живём предвкушением и получаем удовольствие от самого процесса ожидания – это тоже наш ресурс. При этом я не знаю, сбудется моя мечта или нет, но радуюсь от того, что нахожусь в этом состоянии ожидания сейчас. Не зря говорят, что путь к счастью – это и есть счастье. Живите настоящим, позвольте себе радоваться жизни сегодня. Ведь если мы сосредоточены только на прошлом или будущем, но упускаем настоящее, то мы упускаем саму жизнь.

Что делает меня счастливым именно сейчас? Что поднимает мне настроение? Возможно, это что‑то самое простое. Например, прогулка с собакой в ста метрах от дома, объятия дочки или мамин пирожок. Такие маленькие и нехитрые бонусы, которые заставляют меня улыбнуться в душе, потихоньку пополняют мою копилку приятных воспоминаний и делают меня сильнее.

Наталья ПАРАХНЕВИЧ

Общество

17 января

«Как выгод­нее купить квар­тиру: сове­ты экспе­ртов». Теле­ка­нал «Регион 29», 17 января, 19:50

15 января

В цен­тре Архан­гель­ска, в своей квар­тире, замер­за­ет тан­цор инклю­зив­ной груп­пы «Простор»

15 января

В Архан­гель­ской области приём заяв­ле­ний в пер­вые клас­сы школ нач­нётся с 1 апреля

15 января

В Архан­гель­ской области с 18 января начи­на­ет­ся мас­со­вая вак­цина­ция от COVID-19

15 января

Беседа с пси­хо­ло­гом: «Мама – это не ангел с меш­ком терпения»

15 января

В 2020 году в Архан­гель­ской области роди­лось более девя­ти тысяч детей

15 января

На Шиесе уско­рили темпы рекуль­тива­ци­он­ных работ

15 января

Заяв­ки на меж­дуна­род­ный кон­курс имени Льва Выготс­ко­го при­нима­ют­ся до 29 января

15 января

След­ст­вен­ный коми­тет РФ отмеча­ет десять лет со дня создания

14 января

Админ­ис­тра­ция Архан­гель­ска наз­вала неу­дов­летво­ритель­но рабо­та­ющие УК

14 января

Губер­на­тор Архан­гель­ской области про­вёл опе­рат­ив­ное сове­ща­ние по ситу­ации с ава­ри­ями на сетях ЖКХ

14 января

С нача­ла сен­тября «Орлан» пере­вёз более 18 тысяч пас­сажи­ров

14 января

Влас­ти Поморья обес­поко­ены воз­росш­им чис­лом быто­вых пожаров

14 января

В Сий­ской оби­тели не будет кре­щен­ских купаний

14 января

Экоак­тив­ис­ты ска­зали Шие­су: «Стоп!»

Похожие материалы

15 января Общество

След­ст­вен­ный коми­тет РФ отмеча­ет десять лет со дня создания

13 января Общество

Вик­тор Тол­ка­чёв: «Иног­да чувст­вую себя Дон Кихотом»

12 января Общество

Све­жий номер «Прав­ды Севе­ра» выхо­дит 13 января

3 января Общество

Соба­ка, кото­рая никог­да не лает: исто­рия спа­се­ния без­дом­ной двор­няги, ради кото­рой объе­ди­ни­лись сотни людей

2 января Общество

Един­ст­вен­ный ребё­нок в Архан­гель­ской области с диаг­но­зом СМА уже сде­лал 175 шагов после укола Спинразы

1 января Общество

Таких людей боль­ше не оста­лось? Почему Архан­гельск до сих пор помнит главу горо­да, кото­рый зани­мал этот пост ещё в нача­ле про­шлого века

30 декабря Общество

Cемья новод­винц­ев Воро­тын­ских-Еро­фе­ев­ских стала боль­ше ровно в два раза

29 декабря Общество

Све­жий номер «Прав­ды Севе­ра» выхо­дит 30 декабря

22 декабря Общество

Све­жий номер «Прав­ды Севе­ра» выхо­дит 23 декабря

17 декабря Общество

Севе­род­винск-2020: глав­ные дос­тиже­ния горо­да в цифрах

17 декабря Общество

Письма от чита­те­лей: «Мама, а разве учи­тель так может?»

15 декабря Общество

Све­жий номер «Прав­ды Севе­ра» выхо­дит 16 декабря

13 декабря Общество

В Архан­гель­ской области про­хо­дит дека­да, приу­роч­ен­ная к меж­дуна­род­ному дню инвалидов