«Иногда достаточно просто вымыть голову»

12 мая 2020 9:02 Из газеты Здоровье
Pixabay (c)
Pixabay (c)

Для того чтобы пережить кризис, нам всем нужны ресурсы. И не только материальные, но и личностные

Екатерина ПятковаКак правильно использовать свои внутренние силы? Где найти ресурсы, чтобы стать счастливыми? Разбираемся вместе с психологом Екатериной Пятковой.

Когда одно желание – спрятаться

— Если говорить кратко, то личностный ресурс – это наличие сил и внутренняя готовность к решению поставленных задач, – поясняет Екатерина Пяткова. – Основные наши ресурсы – физические и психологические. А значит, быть в ресурсе – это иметь физические, душевные силы и энергию для достижения чего‑либо.

У людей, наполненных ресурсами, как правило, хорошее и ровное настроение. Они внешне выглядят спокойными, везде успевают – дома всё складывается, и на работе всё хорошо. Не страдают бессонницей, не имеют проблем с аппетитом. И самое главное – они способны делиться своей позитивной энергией и внутренней теплотой с другими.

А вот если ресурсов нет, то картина сразу меняется – на лицах появляется усталость, раздражительность. Возникает негативный взгляд на происходящее, становится сложно работать в режиме многозадачности. Нересурсные люди не могут отдавать, они больше берут, а также склонны к психосоматическим заболеваниям.

Яркий признак такого истощения – потеря эмоциональности и вовлеченности в действие. Другими словами, не хочется никого видеть, слышать и с кем‑то общаться. Одно желание – спрятаться в свою «норку» и отлежаться там. Возникают апатия и безразличие. Словно я смотрю телевизор и беспрерывно переключаю каналы – взгляд не цепляется ни за что. Так возникают тревожность, панические атаки. Растёт чувство одиночества, набирает обороты депрессия.

Повышенная агрессивность, которая сегодня так часто встречается, тоже, кстати, признак душевного истощения. Мне настолько плохо, душевная боль настолько переполняет, что я, даже не осознавая этого, инстинктивно начинаю защищаться, срываюсь на других людях.

Играем в крестики-нолики

Существует много психологических техник, позволяющих понять, что именно вытягивает из нас силы, выводит из равновесия, а что, наоборот, эти силы придаёт. Например, если взять нынешнюю ситуацию с коронавирусом, можно начать вести дневник наблюдений. И каждое событие, которое происходит с вами, отмечать плюсом или минусом, крестиком или ноликом. То есть фиксировать любое своё действие и свой отклик на это.

Элементарно, что я почувствовала после того, как выполнила работу, поиграла с детьми, перемыла квартиру, поговорила с подругой по телефону? Каковы мои ощущения? Таким образом, разбирая плюсы и минусы за день, можно наглядно увидеть, что происходит с нашим душевным состоянием сейчас. Какие действия являются более ресурсными и попробовать научиться управлять этим.

Часто нересурсными оказываются именно подростки. Считается даже, что самый нересурсный возраст – переходный. В этот период подростки обычно «прилипают» к какому‑то течению, музыкальной группе. Словно пытаются заполнить чем‑то чужим свою собственную ресурсную пустоту. Отчасти в подобном вакууме виноваты родители, которые не научили детей тому, как правильно наполняться ресурсами.

Огромное количество кружков, постоянные занятия с репетиторами – это перегрузки, которые мы устраиваем своим детям. Такой темп жизни не только не заряжает, а выматывает. И постепенно у ребёнка пропадает ощущение бодрого настроения, жизненных сил, уверенности, когда он счастлив и доволен собой – ресурс исчезает. И вот мама жалуется: «Сын ничего не хочет! Он просто лежит на диване и теряет драгоценное время!» А у сына по восемь уроков в день – он физически истощён, так как не высыпается. И, возможно, что «праздное» лежание на диване – это сейчас его единственный и доступный способ восстановиться.

Два лагеря

Физические и психологические ресурсы тесно взаимосвязаны. Чтобы почувствовать себя ресурсными, надо для начала сделать что‑то для себя любимого. Элементарно, хотя бы выспаться. А иногда достаточно просто вымыть голову или подышать немного свежим воздухом.

Ресурсы также подразделяются на внешние, когда мы взаимодействуем с миром, и внутренние – это взаимодействие с самим собой, своими чувствами, эмоциями. Сейчас, во время карантина, именно наши внешние ресурсы оказались изолированными.

Можно заметить, что люди сегодня будто поделились на два лагеря. Одни считают, что быть дома – здорово. Это хорошая возможность привести в порядок свои мысли, побыть с родными и близкими. А для других домашняя изоляция – невыносимая ситуация, потому что они не понимают, как использовать внутренние ресурсы, не умеют этого делать. А привыкли черпать силы исключительно за счёт внешнего общения, социального взаимодействия.

Между тем минимальные внутренние ресурсы есть у каждого. Они могут быть связаны с какими‑то приятными событиями и воспоминаниями из прошлого. То есть пережитые эмоции настолько сильно меня затронули, что живут во мне до сих пор. И когда я вспоминаю, то переживаю событие заново. На помощь могут прийти и какие‑то талисманы, психологические якоря, которые вызывают приятные ассоциации, дают успокоение и умиротворение.

Подушка из воспоминаний

Приятные воспоминания в этом случае работают, как такая подушечка безопасности. Но формировать эту подушечку надо постоянно, в течение всей жизни. Образно говоря, это такой альбом, который вы в нужный момент просто достанете с полки и используете для собственной поддержки.

Помогите сформировать такую подушечку из воспоминаний и своим детям. Ведь карантин пройдёт, а отношения останутся. И чем больше вкладывать в отношения сейчас, тем легче будет потом преодолеть жизненные кризисы, перешагнуть и идти дальше. Ощущение теплоты, которое ребёнок испытывает рядом с вами – всё это сможет согревать его долгое время. И, безусловно, укрепит ваши личные отношения. Нам хорошо друг с другом, потому что у нас есть общие воспоминания. Например, как мы вместе читали, вместе шутили, смеялись, пекли печенье, мечтали.

Предполагаемые события, когда мы живём предвкушением и получаем удовольствие от самого процесса ожидания – это тоже наш ресурс. При этом я не знаю, сбудется моя мечта или нет, но радуюсь от того, что нахожусь в этом состоянии ожидания сейчас. Не зря говорят, что путь к счастью – это и есть счастье. Живите настоящим, позвольте себе радоваться жизни сегодня. Ведь если мы сосредоточены только на прошлом или будущем, но упускаем настоящее, то мы упускаем саму жизнь.

Что делает меня счастливым именно сейчас? Что поднимает мне настроение? Возможно, это что‑то самое простое. Например, прогулка с собакой в ста метрах от дома, объятия дочки или мамин пирожок. Такие маленькие и нехитрые бонусы, которые заставляют меня улыбнуться в душе, потихоньку пополняют мою копилку приятных воспоминаний и делают меня сильнее.

Наталья ПАРАХНЕВИЧ

Общество

20 апреля

Завер­шена раз­раб­от­ка комп­лекс­ной кон­цеп­ции раз­ви­тия Соловков

20 апреля

Ледо­ход на Север­ной Двине про­дол­жил дви­же­ние к Архан­гель­ску

20 апреля

Опе­рат­ив­ную информа­цию о раз­вод­ке мос­тов в Архан­гель­ске можно получить в спра­воч­ных службах

20 апреля

В Пине­ге в 2021 году появит­ся сов­рем­ен­ный физ­куль­тур­но-оз­доро­витель­ный ком­плекс откры­того типа

20 апреля

Севе­ря­нам пред­ло­жат новую сис­тему социаль­ных гарантий

20 апреля

В Архан­гель­ской области в мае ряд отделе­ний МФЦ перей­дут на новый режим работы

20 апреля

Нац­парк «Рус­ская Аркти­ка» при­нял учас­тие в рос­сийско-нор­вежс­ком эко­ло­ги­чес­ком проекте

19 апреля

Гус­той ледо­ход наб­люда­ет­ся в 30 кило­мет­рах от Архан­гель­ска

19 апреля

Сажен­цы для Шие­са: на несос­то­яв­шемся полиго­не ТКО будут расти сосны

19 апреля

В Архан­гель­ских ТЦ соз­да­дут мобильные пун­кты вак­цина­ции

19 апреля

В Поморье соз­да­дут еди­ный рефере­нс-центр луче­вой диаг­ности­ки

19 апреля

Врачи пери­наталь­ного цен­тра Архан­гель­ска спас­ли малы­ша с врож­денным поро­ком сердца

19 апреля

В Архан­гель­ске на автоб­ус­ном марш­ру­те №3 нача­ло дейс­тво­вать новое рас­писа­ние с уве­лич­ен­ным коли­чес­твом рейсов

19 апреля

Голо­ва ледо­хода на Север­ной Двине приб­лижа­ет­ся к Архан­гель­ску

17 апреля

Врач-он­ко­лог Вяче­слав Мит­рофа­нов: «Дет­ская онколо­гия – это надежда»

Похожие материалы

17 апреля Общество

Врач-он­ко­лог Вяче­слав Мит­рофа­нов: «Дет­ская онколо­гия – это надежда»

16 апреля Общество

Онколо­гов не раду­ет сни­же­ние заболе­ва­емос­ти

14 апреля Общество

Роди­тели Лесо­зав­од­ской сред­ней школы в Коно­ше двад­цать лет борют­ся за стро­итель­ство новой школы

13 апреля Общество

Све­жий номер «Прав­ды Севе­ра» выхо­дит 14 апреля

11 апреля Общество

Путь мор­ских офи­це­ров в XIX – нача­ле XX века лежал через Архан­гельск

7 апреля Общество

Архан­гельск – Казань: рабо­тать вмес­те выгодно

6 апреля Общество

Све­жий номер «Прав­ды Севе­ра» выхо­дит седь­мого апреля

4 апреля Общество

Беседа с пси­хо­ло­гом: Син­дром «выжжен­ной совести»

3 апреля Общество

«Хоть зуба­ми вце­пись. Одна попыт­ка будет»

2 апреля Общество

Болезнь-неви­дим­ка и «свя­тая трои­ца»: как в Архан­гель­ской области лечат анев­ризму аорты

1 апреля Общество

Побывать в селе Ломо­носо­во и вер­нуть­ся к обеду в Архан­гельск

30 марта Общество

Све­жий номер «Прав­ды Севе­ра» выхо­дит 31 марта

28 марта Общество

Спа­са­те­ли-спе­ле­оло­ги Поморья отраба­тыва­ют спо­собы спа­се­ния людей в пещерах