Самозванец – это про меня? Как избавиться от постоянного чувства неуверенности и стыда

Что это за синдром? Как избавиться от постоянного чувства неуверенности и стыда? Разбираемся вместе с психологом Екатериной Пятковой.

Екатерина Пяткова

«Все так умеют!»

– Впервые об этом синдроме заговорили в конце 70‑х, начале 80‑х годов в Америке, – поясняет Екатерина Пяткова. – Профессор психологии Полина Клэнси проводила научный эксперимент, изучала своих студенток и вдруг обнаружила, что некоторые из них не могут принять собственные достижения. Считая, что причина успеха в чём угодно – в удаче, в личном обаянии, в умении притворяться – но только не в собственных способностях.

Люди, имеющие синдром самозванца, искренне чувствуют себя притворщиками. При этом испытывают страх: «Все узнают, кто я на самом деле». К подобному поведению склонны не только женщины, но и мужчины. Заразиться синдромом могут также и дети.

Страх успеха: «Если я сейчас выиграю, то придётся дальше держать планку» – это тоже проявление синдрома. Самозванцы постоянно сравнивают себя с другими, с трудом принимают комплименты: «Это не я красивая, это платье меня стройнит». Обесценивают свои возможности: «Все так умеют!»

Страх разоблачения вызывает у них две реакции – всё бросить и перестать выдавать себя за успешного человека. И второе – всеми силами компенсировать своё «незнание».

При этом в действительности синдром редко обусловлен отсутствием знаний. Самозванцы, как правило, умные и знающие люди.

Когда не хватает объятий

Одна из причин возникновения синдрома – семейные истории. Когда, например, несколько детей и родители считают кого‑то одного более способным. Остальные дети начинают верить в это, но стараются разрушить стереотип. И, став взрослым, самозванец постоянно ищет подтверждение своей состоятельности. Причём доказывает это кому‑то, а не себе.

Второй тип семейной истории – родители считают, что ребёнку всё должно даваться без труда: «Мы с тобой столько занимаемся! Ты обязан справиться!» И начинают буквально втаскивать в свои рамки, не учитывая реальные возможности детей. Ребёнок считает себя обязанным соответствовать ожиданиям – развивается невроз.

Синдром может проявиться, и когда слишком большое внимание уделяется достижениям, но не хватает тепла, нежности, объятий. Дети растут в уверенности, что обращать внимание на них будут лишь, если они добьются успеха. И вырастают неуверенными в себе трудоголиками. Появляются недостижимые цели. Самозванцы не могут их выполнить, начинается самобичевание.

Исследователи выделяют несколько типов самозванцев. Первый – перфекционист. Такой самозванец не способен принять ничего кроме идеального. Он ставит перед собой высокие цели. Но, совершив малейшую ошибку, полностью обнуляет свою работу, разочаровывается в себе.

А если цели всё‑таки удаётся достичь, ругает себя: «Почему я не сделал этого с первого раза?» Поднимает планку, доводя себя порой до исступления.

«Гадкий утёнок» внутри

Второй тип – прирождённые гении, которые привыкли легко овладевать новыми знаниями. Сталкиваясь с ситуацией, которая требует больше усилий, чем обычно – стыдятся: «Я не умею, это – не моё». Избегают трудностей из‑за страха потерпеть неудачу. И считают себя самозванцами всякий раз, когда не могут оправдать ожидания. Воспринимают всё как личный провал. Это одно из самых тяжёлых состояний, которое может привести к депрессии.

В моей практике было несколько подобных случаев, связанных с детьми. Так, например, родители обратились по поводу девочки – красавица и умница, знает несколько языков, великолепно пишет сочинения, рисует. Но несмотря на это, у неё было внутреннее ощущение гадкого утёнка. Она постоянно за всё извинялась.

Синдром настолько далеко зашёл, что девочка перестала есть. Гениальная во всём и перфекционист одновременно, она начала жёстко подсчитывать количество калорий, ограничивая себя. Это было такое самонаказание – за неуспешность. При этом родители долгое время не придавали этому значения, считая очередной блажью.

К сожалению, своей эмоциональной холодностью мы сами загоняем детей в ловушку – критикуем, недооцениваем, а потом удивляемся, что дети уходят в зависимости.

Другой случай из практики – мальчик, который сдал ЕГЭ на высшие баллы, но до этого он находился в тяжелейшем эмоциональном состоянии – не верил в себя: «Я ничего не знаю!» И это было состояние на грани нервного срыва.

Ослик и морковка

Третий тип самозванца – ярый индивидуалист. Для него принятие любой помощи – признак слабости. В результате индивидуалист берёт на себя так много, что не может выдержать нагрузку – срывается и начинает обвинять себя.

Особенно это свойственно мальчикам, которые с детства слышат: «Чего расплакался? Ты что, не мужик?» Отдельная история, если такой самозванец добивается спортивных высот. Он не ценит то, чего уже добился – рвёт вперёд, доказывая всем – я смогу! С этим связано много травм и несчастных случаев.

Но главная опасность синдрома – загнать себя окончательно. Это как картинка про ослика, перед которым постоянно маячит морковка на палочке. Ослик бегает за морковкой по кругу, пока не упадёт. Но морковка недостижима. Ставить недосягаемые цели, как правило, мы учимся у своих близких. В итоге, я не живу настоящим. И мне кажется, что счастье где‑то там, руку протяни – возьмёшь. Но так теряется вкус к жизни, и пропадает само желание жить.

Четвёртый тип самозванца – супермен, супервумен. Их триггер: «Мне далеко до своих коллег». В результате они могут постоянно брать на себя дополнительные задачи, чтобы только соответствовать другим. Хотя при этом могут быть очень успешными! Часто начинают игнорировать остальные аспекты своей жизни – семью, хобби, друзей. И здесь важно вовремя остановиться, окончательно не свалиться в яму, научиться находить уверенность внутри себя: «Я – молодец, потому что я – это я».

«Кто везёт – на том и едут»

К слову, синдром может проявляться не только в работе, но и в личных отношениях. Девушка встретила парня: «Ох, мне так повезло! Но он скоро поймёт, что я не идеальная!» В дружбе: «Я никчёмный друг! Я должен доказать свою дружбу!» И хорошо, если на пути встретятся действительно порядочные люди, которые не воспользуются этим.

Не изменив свою внутреннюю ситуацию, можно так и остаться в страдательной позиции. И всю жизнь жить, как в поговорке: «Кто везёт – на том и едут». Менять ситуацию – это уметь выставлять другие личностные границы.

Пятый тип самозванца – эксперт. Люди, которые попадают в эту категорию, любой пробел в своих знаниях воспринимают как отсутствие профессионализма. Они готовы вталкивать в свою голову всё подряд и начинают «уничтожать» себя только за то, что не могут соответствовать званию «ходячая энциклопедия».

Что делать, если синдром оказался сильнее нас? Эксперты советуют использовать технологию «пустого стула» – организовать внутри себя диалог со своим самозванцем. Такой же эффект, кстати, работает и с нашими болезнями: «Для чего ты ко мне пришла? Что ты мне дала?»

Главное, понять, что синдром – это выученный способ отношения к себе. Это не вы сами. И ваше право – избрать другой способ поведения, другую часть реакции на действительность.

Очень помогает ведение личного дневника. Это такое напоминание, как я пришёл к достижению. Что сделал для этого – замечайте свои усилия, малейшие старания. И останавливайте себя, если начнёте обесценивать себя или ругать.

Важно избавиться и от привычки замыкаться, сравнивать себя с другими. От этого страдает наша базовая потребность – безопасность. У «самозванца» нет ощущения внутреннего спокойствия. Но и жить постоянно в напряжении – невозможно. Сместите фокус чуть‑чуть на себя, на свои чувства – это поможет сформировать адекватную самооценку. Но если всё‑таки сравнивать себя с другими очень хочется, то хотя бы постарайтесь не попадать в ловушку чёрно-белого мышления, когда другому приписывается всё хорошее, а себе – всё плохое.

И тогда синдром самозванца, хотя и останется частью вас, не будет представлять угрозу – вы научитесь не только жить с ним, но и договариваться со своим внутренним критиком.