Беседа с психологом: весна – не подарок, а испытание

20 мая 9:50 Из газеты Здоровье
Если общение с кем-то отнимает душевные силы, включите здоровый эгоизм.
Если общение с кем-то отнимает душевные силы, включите здоровый эгоизм.

Весна не доставляет сплошную радость, она становится одним из самых тяжёлых испытаний для нашего организма, считают психологи.

– К весне, действительно, надо готовиться как физически, так и психологически, – говорит Екатерина Пяткова, методист Архангельского центра помощи детям «Лучик». – Это такой «пёстрый» период, когда обостряются хронические болезни, но одновременно и ускоряется общий ритм жизни, усиленно начинает вырабатываться гормон любви, толкающий нас порой на необдуманные поступки. Именно весной происходит много эмоциональных срывов.

Мы начинаем испытывать недовольство собой: «Я недостаточно красивая… Все подружки по парам, а я – одна». Причем самоедство это может происходить и на неосознанном уровне, когда просто «чего‑то не хватает». И, злясь на себя, начинаем «кусать» других. Поэтому первое, что необходимо сделать весной – найти состояние собственного душевного комфорта.

Улыбайся. Высыпайся. Ешь

Правильный сон. Мы входим в период белых ночей и это тоже – испытание, так как при свете не вырабатывается важный для организма гормон мелатонин. Мы спим, но мозг не отдыхает полноценно, а находится в состоянии напряжения. Поэтому чтобы самочувствие было в норме, повесьте на окна плотные и тёмные шторы – высыпайтесь.

Избитая фраза: «Начните день с улыбки». В психологии, действительно, есть такой «эффект маски», когда даже искусственная улыбка, которую мы специально растягиваем на своём лице перед зеркалом, посылает сигналы нашему мозгу. И начинают вырабатываться ферменты, которые обычно получаются при искренней улыбке. На первый взгляд – самообман. Но это реально работает.

Весной необходимо не только пересмотреть свой гардероб, чтобы выбрать яркие и удобные вещи, но важно обратить внимание и на своё питание. Включаем в рацион больше овощей, цветных фруктов. Это полезно для здоровья и общего психологического настроя. А вот сладости лучше убрать подальше, хотя именно весной многим хочется сладкого – мы заедаем стресс и недовольство собой. Хочется шоколада? Съешьте, но тогда уже лучше дольку горького шоколада.

Кстати, ошибка многих родителей, когда из «лучших побуждений» мы начинаем подсовывать своим детям-старшеклассникам или студентам высококалорийные перекусы в период подготовки к экзаменам. «Некогда поесть, всё время занимаешься – вот тебе вкусненькое!» Сахар в крови подскакивает моментально, но так же моментально и падает. И ребёнок вместо подъёма ощущает резкий упадок сил. А если на таких вот перекусах он находится несколько дней или даже недель, то это – удар по организму. Мозг необходимо питать полноценно. Пустые углеводы – это как автомобиль, заполненный воздухом вместо топлива. Далеко не уедешь.

Не нагнетайте страсти!

Лучше создайте дома комфортные условия для занятий. Не нагнетайте страсти, ребёнок и без того волнуется, испытывает прессинг в школе. А если ещё и вы будете добавлять: «Ты сегодня позанимался? Всё выучил?» – от депрессии не уйти. Ведь зачастую дети боятся даже не самих экзаменов, а реакции родителей. Боятся, что окажутся неуспешными в их глазах. Но в любом возрасте важно чувствовать, что в семье тебя примут таким, какой ты есть. Что семья на твоей стороне, независимо от того, какие оценки будут у тебя на экзамене.

Помогите своим детям с выстраиванием режима труда и отдыха. Настаивайте на прогулках на свежем воздухе, чтобы ребёнок имел возможность дышать. Дыхание, к сожалению, у нас обычно поверхностное, а в состоянии стресса мы и вовсе дышим, как зайцы. И вот смотрит мама, что сын вроде и ест хорошо, спит достаточно, а голова кружится. Почему? А он дышит неправильно. Научите его упражнению: вдох на протяжении четырёх секунд и такой же глубокий выдох.

Упражнение с дыханием можно применить и на самом экзамене. Это позволит снять напряжение и настроит на работу. Хороший способ справиться с волнением – посчитать мысленно количество блондинов и брюнетов в аудитории. Или представить, кто из сидящих рядом на какое животное похож. «Этот похож на льва! А эта – на добрую овцу…» Таким образом вы перенаправите работу мозга в другое русло и сломаете шаблон, который держит в состоянии скрытого страха.

Перед экзаменом поможет Моцарт

Лёгкая комедия или, наоборот, мелодрама, которая произведёт эффект катарсиса, также помогает снять эмоциональную зажатость. Чудеса творит и классическая музыка, которая гармонизирует нас изнутри. Психология и Моцарт вообще неразделимы. Но слушать классику надо правильно – от тридцати до сорока минут в день. Причём музыка не должна быть фоном для работы или занятий. Это именно отдых с закрытыми глазами.

Не получается сосредоточиться, мысли разбегаются? Зажмурьте и откройте глаза. Сделайте так десять раз и почувствуете, как прояснится картина вокруг. Найдите на лбу зону «третьего глаза», сделайте несколько надавливаний пальцем. Переключитесь на брови – поглаживание и легкое пощипывание разбудит биологические точки. Помассируйте виски, ушные раковины, места смыкания верхних и нижних челюстей – это избавит от зажатости.

Сделайте массаж пальцев. Сложите ладошку «колодцем» – помассируйте точку лао-гун, которая находится в центре ладони. Её стимуляция вызовет у вас прилив энергии. Если волнение всё ещё переполняет, чтобы снять напряжение, встаньте и просто попрыгайте на месте, сделайте несколько приседаний.

Не забывайте и про ароматерапию. Найдите для себя подходящий аромат, чтобы в любой момент иметь возможность поднять себе настроение. Эфирные масла лаванды, герани, ванили действуют успокаивающе. Лимон, наоборот, усиливает работоспособность. Маслом гвоздики хорошо подышать перед мозговым штурмом и принятием важного решения.

Ещё одна составляющая нашего душевного комфорта – общение. Мы, безусловно, социальные существа, но вопрос в том, с кем, когда и сколько общаться. Если вы, как ослик Иа, нашли себе такую же понимающую компанию друзей, состоящую из Совы, Пятачка и Винни-Пуха, то вам реально повезло. Это ресурсные друзья, которые всегда готовы помочь и поддержать, не пытаются переделать вас. Но если разговоры с приятельницей отнимают душевные силы, то лучше включить здоровый эгоизм. «Токсичные» люди – это не миф. Они, действительно, существуют. И вам решать – стараться быть хорошей подругой, постоянно выслушивая жалобы на неудачную личную жизнь, или позаботиться о собственном самосохранении. Беречь и любить себя – это тоже важно. Причём не только весной.

Наталья ПАРАХНЕВИЧ

Из жизни

16 октября

Новый супер­мар­кет «Мак­си» откро­ет­ся в Севе­род­винске

16 октября

Ушел из жизни Вале­рий Мои­се­ен­ко, кол­лега и друг

16 октября

Свал­ки в Поморье рас­тут и по дням, и по ночам

15 октября

Гео­логи нашли в Лен­ском райо­не кости уни­каль­ного пле­зи­озав­ра Юрско­го периода

12 октября

Школь­ники из Лоп­шень­ги и Лет­ней Золо­тицы посчита­ли пере­лет­ных птиц

12 октября

Пой­демте с нами! Чем занять­ся в выход­ные в Архан­гель­ске

12 октября

Под­пиши­тесь на газе­ту «Прав­да Севе­ра» и выиг­райте подарок

11 октября

В архан­гель­ском рес­тора­не «Баку» арес­това­ли мебель и два теле­визо­ра

10 октября

«Рос­теле­ком» постро­ил высок­ос­кор­ос­тную оптич­ес­кую сеть связи в селе Холмогоры

10 октября

Про­ща­ние с Алек­санд­ром Туто­вым сос­то­ит­ся в цен­тре «Патриот»

9 октября

Мимо кра­си­во­го камня не пройдёшь

8 октября

Муни­ципаль­ным сто­кам подоб­рали очистные

8 октября

В Доб­ролю­бов­ке откры­ва­ет­ся выставка работ паци­ен­тов Архан­гель­ской пси­хи­ат­рич­ес­кой больницы

8 октября

С 4 по 14 октября 2018 года про­хо­дит дека­да льг­от­ной под­пис­ки на «Прав­ду Севера»

5 октября

Пой­демте с нами! Чем занять­ся в выход­ные в Архан­гель­ске

Похожие материалы

16 октября Из жизни

Ушел из жизни Вале­рий Мои­се­ен­ко, кол­лега и друг

9 октября Из жизни

Мимо кра­си­во­го камня не пройдёшь

8 октября Из жизни

Муни­ципаль­ным сто­кам подоб­рали очистные

4 октября Из жизни

Сов­рем­ен­ный под­ход к пере­раб­от­ке мусора

1 октября Из жизни

С Бал­тийско­го вокзала

25 сентября Из жизни

Кад­риль, кра­ко­вяк и ча-ча-ча…

14 сентября Из жизни

Рыбал­ка-спа­ситель­ница

6 сентября Из жизни

В Архан­гельск – с Тихо­го океа­на. Далее – по всей России

5 сентября Из жизни

Дирек­тор Архан­гель­ского теле­ради­опе­ред­аю­щего цен­тра отме­тил 70‑летие

3 сентября Из жизни

На сне­го­хо­де к 92-лет­ней избира­тель­нице – исто­рия Хол­мог­ор­ской ТИК

31 августа Общество

В Архан­гель­ске из собст­вен­ной квар­тиры высели­ли семью – маму и двоих детей

30 августа Из жизни

Зна­ме­ни­то­му спор­тивно­му фотог­рафу, уро­жен­цу Севе­род­винска Вале­рию Уткину исполня­ет­ся 70 лет

30 августа Из жизни

Вале­рий Мои­се­ен­ко: «Болезнь – это насильст­вен­ное вра­зум­ле­ние»