Беседа с психологом: весна – не подарок, а испытание

20 мая 9:50 Из газеты Здоровье
Если общение с кем-то отнимает душевные силы, включите здоровый эгоизм.
Если общение с кем-то отнимает душевные силы, включите здоровый эгоизм.

Весна не доставляет сплошную радость, она становится одним из самых тяжёлых испытаний для нашего организма, считают психологи.

– К весне, действительно, надо готовиться как физически, так и психологически, – говорит Екатерина Пяткова, методист Архангельского центра помощи детям «Лучик». – Это такой «пёстрый» период, когда обостряются хронические болезни, но одновременно и ускоряется общий ритм жизни, усиленно начинает вырабатываться гормон любви, толкающий нас порой на необдуманные поступки. Именно весной происходит много эмоциональных срывов.

Мы начинаем испытывать недовольство собой: «Я недостаточно красивая… Все подружки по парам, а я – одна». Причем самоедство это может происходить и на неосознанном уровне, когда просто «чего‑то не хватает». И, злясь на себя, начинаем «кусать» других. Поэтому первое, что необходимо сделать весной – найти состояние собственного душевного комфорта.

Улыбайся. Высыпайся. Ешь

Правильный сон. Мы входим в период белых ночей и это тоже – испытание, так как при свете не вырабатывается важный для организма гормон мелатонин. Мы спим, но мозг не отдыхает полноценно, а находится в состоянии напряжения. Поэтому чтобы самочувствие было в норме, повесьте на окна плотные и тёмные шторы – высыпайтесь.

Избитая фраза: «Начните день с улыбки». В психологии, действительно, есть такой «эффект маски», когда даже искусственная улыбка, которую мы специально растягиваем на своём лице перед зеркалом, посылает сигналы нашему мозгу. И начинают вырабатываться ферменты, которые обычно получаются при искренней улыбке. На первый взгляд – самообман. Но это реально работает.

Весной необходимо не только пересмотреть свой гардероб, чтобы выбрать яркие и удобные вещи, но важно обратить внимание и на своё питание. Включаем в рацион больше овощей, цветных фруктов. Это полезно для здоровья и общего психологического настроя. А вот сладости лучше убрать подальше, хотя именно весной многим хочется сладкого – мы заедаем стресс и недовольство собой. Хочется шоколада? Съешьте, но тогда уже лучше дольку горького шоколада.

Кстати, ошибка многих родителей, когда из «лучших побуждений» мы начинаем подсовывать своим детям-старшеклассникам или студентам высококалорийные перекусы в период подготовки к экзаменам. «Некогда поесть, всё время занимаешься – вот тебе вкусненькое!» Сахар в крови подскакивает моментально, но так же моментально и падает. И ребёнок вместо подъёма ощущает резкий упадок сил. А если на таких вот перекусах он находится несколько дней или даже недель, то это – удар по организму. Мозг необходимо питать полноценно. Пустые углеводы – это как автомобиль, заполненный воздухом вместо топлива. Далеко не уедешь.

Не нагнетайте страсти!

Лучше создайте дома комфортные условия для занятий. Не нагнетайте страсти, ребёнок и без того волнуется, испытывает прессинг в школе. А если ещё и вы будете добавлять: «Ты сегодня позанимался? Всё выучил?» – от депрессии не уйти. Ведь зачастую дети боятся даже не самих экзаменов, а реакции родителей. Боятся, что окажутся неуспешными в их глазах. Но в любом возрасте важно чувствовать, что в семье тебя примут таким, какой ты есть. Что семья на твоей стороне, независимо от того, какие оценки будут у тебя на экзамене.

Помогите своим детям с выстраиванием режима труда и отдыха. Настаивайте на прогулках на свежем воздухе, чтобы ребёнок имел возможность дышать. Дыхание, к сожалению, у нас обычно поверхностное, а в состоянии стресса мы и вовсе дышим, как зайцы. И вот смотрит мама, что сын вроде и ест хорошо, спит достаточно, а голова кружится. Почему? А он дышит неправильно. Научите его упражнению: вдох на протяжении четырёх секунд и такой же глубокий выдох.

Упражнение с дыханием можно применить и на самом экзамене. Это позволит снять напряжение и настроит на работу. Хороший способ справиться с волнением – посчитать мысленно количество блондинов и брюнетов в аудитории. Или представить, кто из сидящих рядом на какое животное похож. «Этот похож на льва! А эта – на добрую овцу…» Таким образом вы перенаправите работу мозга в другое русло и сломаете шаблон, который держит в состоянии скрытого страха.

Перед экзаменом поможет Моцарт

Лёгкая комедия или, наоборот, мелодрама, которая произведёт эффект катарсиса, также помогает снять эмоциональную зажатость. Чудеса творит и классическая музыка, которая гармонизирует нас изнутри. Психология и Моцарт вообще неразделимы. Но слушать классику надо правильно – от тридцати до сорока минут в день. Причём музыка не должна быть фоном для работы или занятий. Это именно отдых с закрытыми глазами.

Не получается сосредоточиться, мысли разбегаются? Зажмурьте и откройте глаза. Сделайте так десять раз и почувствуете, как прояснится картина вокруг. Найдите на лбу зону «третьего глаза», сделайте несколько надавливаний пальцем. Переключитесь на брови – поглаживание и легкое пощипывание разбудит биологические точки. Помассируйте виски, ушные раковины, места смыкания верхних и нижних челюстей – это избавит от зажатости.

Сделайте массаж пальцев. Сложите ладошку «колодцем» – помассируйте точку лао-гун, которая находится в центре ладони. Её стимуляция вызовет у вас прилив энергии. Если волнение всё ещё переполняет, чтобы снять напряжение, встаньте и просто попрыгайте на месте, сделайте несколько приседаний.

Не забывайте и про ароматерапию. Найдите для себя подходящий аромат, чтобы в любой момент иметь возможность поднять себе настроение. Эфирные масла лаванды, герани, ванили действуют успокаивающе. Лимон, наоборот, усиливает работоспособность. Маслом гвоздики хорошо подышать перед мозговым штурмом и принятием важного решения.

Ещё одна составляющая нашего душевного комфорта – общение. Мы, безусловно, социальные существа, но вопрос в том, с кем, когда и сколько общаться. Если вы, как ослик Иа, нашли себе такую же понимающую компанию друзей, состоящую из Совы, Пятачка и Винни-Пуха, то вам реально повезло. Это ресурсные друзья, которые всегда готовы помочь и поддержать, не пытаются переделать вас. Но если разговоры с приятельницей отнимают душевные силы, то лучше включить здоровый эгоизм. «Токсичные» люди – это не миф. Они, действительно, существуют. И вам решать – стараться быть хорошей подругой, постоянно выслушивая жалобы на неудачную личную жизнь, или позаботиться о собственном самосохранении. Беречь и любить себя – это тоже важно. Причём не только весной.

Наталья ПАРАХНЕВИЧ

Из жизни

21 июня

Сер­финг в Рос­сии: меч­ты, воп­лощ­ен­ные в жизнь

21 июня

Архан­гельск и Севе­род­винск – во влас­ти интел­лек­туаль­ной лихорадки

21 июня

«Заним­ай­тесь тем, что любите»

20 июня

Деле­га­ция Нор­вежско­го тех­ноло­гич­ес­кого уни­вер­сите­та познако­милась с иссле­до­ва­ни­ями САФУ

20 июня

Луч­шие меди­ки Новод­винска получи­ли награды

19 июня

Архан­гель­скую область ожи­да­ют гро­зы, ливни и уси­ле­ние ветра

18 июня

Севе­род­ви­нец Марат Хайт четы­ре из своих 21 года занима­ет­ся тату­иров­ками

18 июня

В нац­парке «Онеж­ское Поморье» посчита­ют бурых медведей

16 июня

Суп­руги Антоно­вы из Лешу­конья отмети­ли брил­ли­ан­то­вую свадьбу

15 июня

Пой­дёмте с нами! Чем занять­ся в выход­ные в Архан­гель­ске

15 июня

Атом­ный ледо­кол «50 лет Победы» отпра­вил­ся в пер­вый в этом году турис­тич­ес­кий круиз к Север­ному полюсу

14 июня

Про­фес­сия – «ангел-хра­нитель»

14 июня

У Архан­гель­ска появил­ся новый почтовый индекс – 163052

14 июня

Ком­форт­ное Вара­вино, удоб­ная Фактория

14 июня

Задачи по физи­ке от пре­по­да­ва­те­лей МФТИ

Похожие материалы

21 июня Из жизни

Сер­финг в Рос­сии: меч­ты, воп­лощ­ен­ные в жизнь

21 июня Из жизни

Архан­гельск и Севе­род­винск – во влас­ти интел­лек­туаль­ной лихорадки

21 июня Из жизни

«Заним­ай­тесь тем, что любите»

20 июня Из жизни

Луч­шие меди­ки Новод­винска получи­ли награды

18 июня Из жизни

Севе­род­ви­нец Марат Хайт четы­ре из своих 21 года занима­ет­ся тату­иров­ками

14 июня Из жизни

Про­фес­сия – «ангел-хра­нитель»

14 июня Из жизни

У Архан­гель­ска появил­ся новый почтовый индекс – 163052

14 июня Из жизни

Ком­форт­ное Вара­вино, удоб­ная Фактория

14 июня Из жизни

Задачи по физи­ке от пре­по­да­ва­те­лей МФТИ

14 июня Из жизни

За мир и сог­ла­сие: в Архан­гель­ске про­шёл Х Север­ный меж­наци­ональ­ный форум

14 июня Из жизни

Как проще и дешев­ле зарег­ис­три­ровать лодку

13 июня Из жизни

Свал­ку в Виле­год­ском райо­не убрали. Но вырас­тет новая

13 июня Из жизни

Пре­зи­дентс­кие гран­ты – на доб­рые дела