«Другие смогли, значит, и я справлюсь»

Для выпускников начались дни экзаменов. О том, как лучше справиться с волнением, рассказали одиннадцатиклассники, студенты и педагоги

Анастасия Воронина, ученица 11 класса школы № 10:

– Само понятие «стресс» мне не до конца понятно. И скорее, перед экзаменами я испытываю лишь некое волнение. В конце концов, как бы там ни было, ЕГЭ – это не конец света. Но некий страх меня все же охватывает. В такие моменты я обычно стараюсь отвлечься: гуляю, провожу время с друзьями или смотрю какой‑нибудь фильм. А ещё меня мотивирует и успокаивает общение со студентами, которые уже прошли через испытание экзаменами и пришли к своей цели. Значит, и я справлюсь.

Евгений Топтунов, студент Высшей школы естественных наук и технологий САФУ:

– В прошлом году я нормально справлялся с переживаниями, но каждый раз нервничал вплоть до самого экзамена, пока не сдавал его. Я бы посоветовал одиннадцатиклассникам просто набить руку на такие предметы как русский или математика. Они довольно однотипны. Шпорами я никогда не пользовался. Конечно, переживал, потом разговаривал с людьми, и становилось легче. Вообще, способов справиться со стрессом довольно много: кто‑то находит успокоение в музыке, книгах, ромашковом чае. Другие и таблетки пьют: пустырник, валерьянку.

Марина Немонова, ученица 11‑го класса гимназии № 21:

– Волнение, безусловно, есть. Но это из‑за того, что я не знаю, что именно попадётся на экзамене. Возникает страх получить низкие баллы и не поступить в вуз.

Мы часто сталкиваемся с тем, что учителя нагнетают предэкзаменационную обстановку. Например, занижают баллы за пробники, грозятся не допустить к ЕГЭ или же вместо аттестата выдать справку об окончании школы.

Главное – выдержать всё это. Верить в себя и не сдаваться. Выиграть эту войну с учителями и школой. Во многом мне помогает психологический клуб, на который я случайно наткнулась в 11 классе. Я научилась владеть своими эмоциями и чувствами, не давать собой манипулировать. Психоклуб буквально стал моей палочкой-выручалочкой.

Татьяна Катышевская, студентка Высшей школы социально-гуманитарных наук и международной коммуникации САФУ:

– Я всегда хорошо училась в школе и подготовку к экзаменам начала ещё в 10 классе. Тем не менее, очень волновалась. Помогали близкие, которые всегда поддерживали и вселяли уверенность. Кто знает, возможно, если бы не стресс, то результаты ЕГЭ были бы ещё лучше.

Надежда Дерябина, заместитель директора по учебно-воспитательной работе школы № 17:

– Ученики, родители и учителя – все волнуются перед экзаменами. Это абсолютно нормальное явление. Но, несмотря на переживания, все обязательно справятся! Я замечаю, что ребята не досыпают, у них нет аппетита. Учитель помогает ученику своими подбадривающими беседами, знаниями. Он проводит дополнительные занятия, внушает уверенность в свои силы. Одиннадцатикласснику при подготовке к экзаменам нужно обязательно постараться соблюдать режим дня, высыпаться и хорошо питаться: есть фрукты, орехи, рыбу. Необходимо регулярно гулять, заниматься в меру, слушать родителей и учителей.

Иван Варганов, психолог, основатель Психологического клуба:

– Стресс – это реакция на завышенные требования. Если просто: нужно снизить требования, и снизится стресс. Он может возникнуть, когда одиннадцатиклассник видит перед собой угрозу, страдания. Например, боится опозорить родителей. В этом случае нужно разработать план действий на случай самого плохого исхода. Спросить себя: «Что я буду делать, если это случится?» Это снизит панику, страх. Другая причина – отсутствие надёжной модели поведения на экзамене. Нужно придумать, что делать в сложной ситуации. Поэтому, кстати, подготовка шпаргалок успокаивает. Но помимо них можно придумать массу стратегий выхода из тупиковой ситуации. Например, если я не знаю ответ на вопрос теста, то смотрю, какой лучше всего подходит и так далее.

Самая лучшая помощь со стороны родственников – не нагнетать обстановку. Разговаривать в идеале нужно в таком ключе: «Знай, что даже, если что‑то не так, мы в любом случае тебя не бросим и поддержим».

____________________________________________________________________

Обществознание – самое популярное

С 26 мая по 30 июня в школах области проходит единый государственный экзамен.

Сдавать его в этом году будет 6,7 тысячи одиннадцатиклассников и выпускников школ прошлых лет, сообщает официальный информационный портал единого государственного экзамена.

Традиционно обязательные экзамены – по русскому языку и математике. ЕГЭ-2017 по математике можно сдать в двух вариантах: базовом и профильном. При желании выпускники школ могли зарегистрироваться на оба экзамена сразу.

В этом году самая популярная дисциплина по выбору – обществознание, (предпочтение отдали 3 400 выпускников). В тройку самых востребованных также вошли физика и биология.