«Иногда надо заниматься ерундой». Что такое синдром Пьеро и как научиться радоваться

Почему вдруг выключается наш внутренний свет? И привычные вещи, которые были так дороги сердцу, вдруг перестают вызывать положительные эмоции? Можно ли вернуть утраченные ощущения? Разбираемся вместе с архангельским психологом Екатериной Пятковой.

Екатерина Пяткова

Всё в сером цвете

– Ангедония – состояние, которое характеризуется неспособностью испытывать удовольствие от обычных вещей и явлений, которые раньше доставляли такое удовольствие, – говорит Екатерина Пяткова. – Многие ошибочно путают этот синдромом с депрессией, но ангедония может диагностироваться и сама по себе.

Причины синдрома Пьеро различные, но в большей степени они связаны с работой нашего мозга – это неспособность вырабатывать или реагировать на гормон хорошего самочувствия. Обычно такие клиенты на консультациях жалуются: «Вдруг пожухли краски – всё стало серое. Нет радости».

Но свет не гаснет мгновенно. Ангедонии, как правило, предшествуют психологические проблемы, которые мы можем даже не осознавать. Никакой препарат, лекарственное средство не решат психологическую проблему. Антидепрессанты нормализуют лишь серотониновый обмен, который отвечает за снижение нашего настроения. За ангедонию отвечает дофамин. Проще говоря, антидепрессанты способны снизить тоску. И мне вроде становится не так уж и тоскливо, но радости всё равно нет.

Состояние человека определяется совокупностью химических процессов. Серотонин и дофамин входят в состав гормона счастья. Первый регулирует наши желания, способность к обучению и запоминанию. А второй – возможность испытывать удовольствие. Дофамин – это также контроль сна и бодрствования. Стоит нормализовать режим, и дофамин начинает повышаться.

«Ты просто с жиру бесишься!»

Но чтобы дофамин вырабатывался ещё активнее, существует и другой способ – необходимо разговаривать. Проговаривать свои ощущения, проблемы, переживания. Это сложно и одновременно просто. Когда бабушки на скамейке у подъезда разговаривают друг с другом, они что делают? Правильно, вырабатывают дофамин!

Разговаривать, кстати, можно и по телефону, в чате. Не можете говорить? Пишите! Можно писать и самому себе, вести дневник. Основа синдрома ангедонии спрятана где‑то глубоко в нашей психике. Где‑то что‑то надорвалось. Поэтому отматываем «плёнку» назад – проводим самоанализ.

У меня в практике был клиент – мужчина средних лет, преуспел в бизнесе, хорошая семья, дети, но «счастья нет». Чего только он не услышал в свой адрес, пока искал помощь: «Ты просто с жиру бесишься! Не ценишь, что имеешь!» Но, на самом деле, по его ощущениям, он просто вдруг перестал мечтать. Всего достиг, а что дальше? Перспективы не открываются. И как будто что‑то у тебя отняли, а ты даже не можешь понять что.

Формула счастья – считаем до четырнадцати

Между тем ангедония – синдром, который, к счастью, заканчивается. Маска Пьеро – это не навсегда. Более того, учёные вывели формулу, согласно которой положительные эмоции можно подсчитывать, подобно калориям. За единицу радости в этих расчётах принимают гедон – выброс гормона удовольствия. Согласно формуле, количество гедонов, которые мы получаем за день, должно быть не менее четырнадцати.

Съели что‑то действительно вкусненькое – гедон в копилочку. Порадовали себя покупкой, общением с хорошим человеком – плюсуем ещё гедоны. У каждого удовольствия разные. У кого‑то это прогулка с любимой собакой, чтение книг или созерцание природы. Снег хрустит под ногами – тоже удовольствие!

Выброс гормона связан с умилением и каким‑то внутренним расслаблением – это прилив нежности, энтузиазм, душевный подъём.

Но гедоны в копилке обязательно должны быть разнообразными. Это как с калориями – можно два куска торта съесть зараз и набрать суточную норму, но будет ли польза? А можно питаться понемногу, разнообразно в течение всего дня и испытывать настоящее наслаждение.

Важный момент – треть всех гедонов, отмеренных для нашей долгой и счастливой жизни, мы должны получить до 14 лет. Вот почему счастливое детство – основа всего. Не гиперопека, удушающая забота, а именно возможность почувствовать счастье. Новогоднее чудо – фейерверк эмоций! Сколько радости будет у вашего малыша, если он вдруг начнёт находить под подушкой маленькие подарочки от эльфов! Объятия, поцелуй на ночь, слова поддержки – всё это тоже гедоны в копилочку.

В пожилом возрасте, согласно исследованию, потребность в гедонах стремительно увеличивается. И после 60 лет «жетончиков» счастья должно быть не меньше 14‑ти. Дарите своим родителям положительные эмоции, новые впечатления, поддерживайте их хобби. Жизнь продолжается, и она должна быть яркая. Когда «хороший уход» и всё делают за тебя – интерес к жизни тоже уходит быстрее.

Блинчики, как у мамы

Вариантов ангедонии несколько. Два основных – физическая и социальная. При физической ангедонии исчезает удовольствие от еды, спорта, музыки, каких‑то внешних источников. При социальной – утрачивается интерес к общению с друзьями, родственниками, не хочется никуда ходить. Человек постепенно замыкается в себе.

Часто мотивационная ангедония – это утрата желания делать что‑либо. Причём проявляется это как у взрослых, так и у детей. Но реакция разная. Взрослым мы, как правило, сочувствуем. А детям? Если ребёнок, например, не хочет учиться – мы, скорее, заставляем, кричим, стыдим… Но не прививаем удовольствие к учёбе, не даём время и возможность, чтобы подкопить гедоны. И это тоже грустно.

Диагностировать у себя ангедонию можно, если исчезла радость от предвкушения приятных событий, которая была раньше. Новый год скоро, а ощущения счастья нет? Пора повышать дофамин!

Не так давно британские учёные, кстати, провели масштабное исследование, для которого специально пригласили людей, не испытывающих сильных материальных проблем. Более 70 процентов испытуемых отметили, что наибольшие наслаждения им доставляют самые простые вещи. Как, например, крепкий сон, который не прерывается звонком будильника, или блинчики, приготовленные по маминому рецепту. На втором месте – хобби: рыбалка, рисование, танцы. На третьем – общение с друзьями, близкими. Всё просто.

Чтобы начать получать удовольствие не всегда нужны большие материальные затраты. Начать зарабатывать свои счастливые «жетончики» можно прямо сейчас – позвоните другу, полистайте семейный альбом, пересмотрите любимый фильм, поболтайте с коллегой за чашкой кофе…

Удивительное в мелочах

Если, пересчитывая свои четырнадцать гедонов перед сном, вы засыпаете с ощущением счастья, вы и проснётесь счастливыми. Иногда стоит лишь вовремя повернуть рычаг, как на железной дороге, чтобы ваш поезд прибыл на станцию «Счастье».

Достаточно снять внутренние оковы и начать получать удовольствие от того, о чём раньше я даже подумать не мог. К зрительным впечатлениям хорошо подключить ещё и обоняние: аромат любимых булочек, полевых цветов.

Постарайтесь честно ответить себе на простые вопросы. Просыпаетесь ли вы с верой, что новый день будет не хуже предыдущего? Верите ли, что впереди вас ждёт больше хорошего, чем плохого? Способны ли пережить «чёрную» полосу с надеждой на лучшее?

Если большинство ответов утвердительные, то ангедония точно вам не грозит. Но если гедонов у вас недостаточно, попытайтесь замечать удивительное в мелочах.

Замедляйтесь, прислушивайтесь – птицы поют, снежинки кружатся. Позвольте себе иногда подурачиться и полениться, вспомните смешную историю, прогуляйтесь по набережной в выходные.

Не слушайте ворчунов: «Времени у тебя куча?! Ерундой занимаешься!» Иногда надо заниматься ерундой. Выберетесь из своего внутреннего футляра, расстегните свою пуговичку на воротничке и… просто дышите.