«Не дайте мозгу себя обмануть!» Как с нами шутит наша собственная память

Почему выбор – это испытание для психики? Что такое эффект прожектора, и как с нами шутит наша собственная память? Разбираемся вместе с психологом Екатериной Пятковой.

название

Крабы в ведре

– Различать и осознавать психологические эффекты – это не только уметь разбираться в себе и других, но и уметь противостоять манипуляции, – говорит Екатерина Пяткова. – Начнём с простого – эффект ведра с крабами. Что сразу приходит на ум? Краб из ведра может вылезти только в одиночку. Если в ведре несколько крабов, они будут цепляться друг за друга – выбраться не удастся никому.

Как ни странно, но тот же эффект подмечен среди людей. Подсознательно многие из нас не хотят, чтобы кто‑то из нашего окружения менял свою жизнь к лучшему, потому что на фоне успеха других развиваются собственные комплексы. Безобидный пример – девушка собирается в спортзал. Полненькие подруги отговаривают: «Ты и так худая! Зачем тебе это надо?» Проще отговорить, чем признать проблему в себе и измениться самим.

Если вы постоянно находитесь среди тех, кто из‑за собственной лени не собирается ничего менять, имеет вредные привычки и зависимости, то велика вероятность, что это «ведро» и вас не выпустит. Хотите вырваться из «ведра» – оглянитесь вокруг. Меняйте окружение, делайте шаги, чтобы отделиться от «крабов».

Этот эффект созвучен с другим эффектом из мира животных – лягушка в кипятке. Лягушка расслаблена при комфортной температуре. Когда вода нагревается, она тратит силы, чтобы стабилизировать температуру своего тела, вместо того чтобы выпрыгнуть сразу. И в момент, когда вода уже закипела, сил вырваться не остаётся.

В неприятной, но не опасной ситуации мы часто предпочитаем терпеть неудобства и даже эмоциональное насилие. Терпим, пока не истощаемся окончательно. Эффект часто встречается в созависимости. Болезненное отношение с близкими, ненавистная работа – это всё ловушки, в которые мы сами загоняем себя из‑за нежелания что‑либо менять.

Котлета или курочка?

Любопытный эффект – парадокс выбора. Принято считать, что выбор – это всегда хорошо. Но, на самом деле, большое количество альтернатив превращает процесс в страдание. Мы реально начинаем испытывать стресс и терзания. И даже остановившись на одном варианте из двадцати, не испытываем удовольствия от собственного решения. Мы всё равно продолжаем сомневаться.

Выбор – испытание. Когда мы спрашиваем малыша: «Что ты будешь есть: котлетку или курочку?» – это одно. И, по сути, выбор без выбора – малыш будет сыт. Но когда пятилетнему говорят: «Открывай холодильник и выбери что‑нибудь» – это другое. Свобода без краев никому не нужна.

Иногда выбор и вовсе становится болезненным. В моей практике была приёмная семья, где мама в «воспитательных» целях постоянно предлагала сыну: «Сережа, ты либо живешь с нами, либо возвращаешься в детский дом. Решай сам». И в итоге, устав от неопределённости, Серёжа выбрал детский дом. Мама была обескуражена. Она до сих пор поддерживает отношения с ребёнком, но мальчик ушёл из семьи.

Один из самых распространённых психологических эффектов – эффект прожектора. Каждому, наверное, знакома ситуация, когда споткнувшись на улице, посадив пятнышко на куртку, человек ощущает – падение «засняли на камеру», а на пятно «все смотрят». На самом деле, это шутка нашего мозга. Люди склонны преувеличивать интерес других к своей персоне. Но прожектор, который освещает пятнышко, только в вашей голове.

Этот же эффект срабатывает, когда вспоминаются травмы из детства. Например, алкоголизм собственных родителей. Взрослому человеку из‑за боязни осуждения нелегко признаться: «Я – дочь пьяницы». Ощущение – это пятно, от которого не отмоешься. И это вызывает болезненный диссонанс. Но на самом деле горит лишь внутренний прожектор. И только вам решать – выключить его или нет.

«Я сам обманываться рад…»

Эффект Зейгарника – эффект незавершённого действия, который связан с особенностями нашей памяти. Мы лучше запоминаем прерванное действие, чем завершенное. Есть даже такое понятие как незавершенный гештальт. Если переложить эффект на психологическую практику – ярче запоминаются незавершенные события, связанные с утратами и потерями. Лучше я скажу, сделаю и буду жалеть потом, чем вообще не сделаю – это отсюда. Но не столько сожалеть, сколько помнить об этом. Не договорил, не попрощался, не проводил в последний путь. Отсюда и чувство вины. К сожалению, этот эффект часто используют мошенники при манипуляции.

Как и эффект Барнума – дословно, это готовность людей воспринимать как точное описание своей личности общие, неопределенные, достаточно банальные утверждения.

Эффект был описан в середине прошлого века. Группе студентов предложили пройти тест, в результате которого каждый из студентов получил персональную характеристику, основанную на анализе личности. Когда студентов попросили оценить результат, практически каждый отметил, что индивидуальная характеристика полностью ему соответствует. Но суть эксперимента заключалась в том, что абсолютно все получили одинаковые характеристики – усредненный вариант в итоге «подошёл всем».

Эффект работает, если я убежден, что описание составлено исключительно для меня, а информация исходит от авторитетной личности, значимого для меня человека. В описании при этом чаще используются положительные оценки. «… Я сам обманываться рад». Когда мы осознаём возможности этого эффекта, то выходим из стереотипа поведения. И риск стать жертвой манипуляции уменьшается. Будьте сознательны и не идите за ощущением эмоционального безумства, в порыве которого мы готовы «съесть» что угодно – не помыв и не почистив.

Красота – не повод познакомиться

Другой любопытный эффект – эффект несовершенства. Иногда мы чувствуем его интуитивно, но чаще абсолютно не осознаем. Стремимся к внешней идеальности и недоумеваем, что это срабатывает против нас. Между тем эффект несовершенства в том и заключается – абсолютное совершенство отталкивает.

Безупречно красивая женщина вызовет, скорее, не восхищение, а состояние тревожности. Рядом с совершенным человеком мы подсознательно чувствуем себя неуверенно. А вот лёгкая неуклюжесть или растрёпанность, наоборот, могут вызвать большую симпатию. Если человек при этом ещё и самоироничен – успех обеспечен.

Вот почему психологи советуют – ведите себя на свиданиях и при знакомстве как можно естественнее. С совершенством сложно дружить, потому что сложно постоянно соответствовать, находиться в напряжении и играть не свою роль.

Стихи на табуретке

И, наконец, эффект, который очень осложняет жизнь – эффект аудитории. Мы по‑разному ведём себя и реагируем на одни и те же вещи, когда находимся одни или в окружении других людей. Так, например, всегда спокойный ребёнок может начать ни с того ни с сего плясать и прыгать на людях. Но это такая легкая возбудимость. Худший вариант, когда нас реально «переклинивает» из‑за большого количества народа. И на том же экзамене, на тестировании мы настолько теряемся, что не можем решить «два плюс два».

Эффект в большей степени связан со страхом негативной оценки. И это из детства – первый стишок на табуретке, который мы рассказывали и вдруг забыли слова, а вместо поддержки получили насмешки.

Какой выход? Тренируйте в себе навыки: участвуйте в школьных олимпиадах, выступайте публично, чаще бывайте в обществе незнакомых людей. И нервозность постепенно уйдёт. Главное – осознание, что это всего лишь психологический эффект. Не надо ставить на себе крест: «Выступление – это не моё». Это лишь уловка нашего мозга. Не поддавайтесь! Не дайте мозгу себя обмануть.

Когда мы понимаем, что именно происходит с нами, то всё становится яснее и чётче. И мозг не может обманывать нас дальше – мы перестаем наступать на одни и те же грабли, движемся вперёд, расширяя собственные границы.